Агрессия, гнев, злость, обида – эмоции, которых мы боимся, избегаем, порой стыдимся, замираем или сами проявляем…
Именно поэтому важно знать об этих эмоциях как можно больше.
Это эмоции, которые испытывало большинство людей. Нет ничего плохого в том, что вы ощущаете гнев, и иногда это полностью оправдано.
Гнев — это обычная и нормальная реакция на угрозу или мысли о том, что что-то неправильно и несправедливо. Иногда правильно так думать и реагировать, это приемлемый способ выступить против несправедливости. Например, если мы увидим, что кого-то обижают, то вмешаемся, чтобы остановить нападающего.
В то же время есть ситуации, которые исходя из нашего предыдущего опыта (голос, взгляд, высказывание и пр.) вынуждают нас неправильно трактовать данную ситуацию. Например, мы можем подумать, что другой человек критикует нас, и это вызывает замкнутый круг гнева. У нас может появиться привычка таким же образом реагировать в похожих ситуациях, и тогда эту привычку будет трудно изменить. Чрезмерное реагирование и поведение, непропорциональное ситуации и насилие допускать нельзя.
Раздражительность — показатель необоснованности реакций. Это означает, что человек негативно настроен даже тогда, когда у него нет для этого причин. Зачастую проявивший раздражение человек в ответ подвергается критике, и это раздражает его еще сильнее.
В некоторых случаях раздражительность и гнев вызывают ощущение загнанности в угол. Тогда мы не способны определить, какое поведение уместно и оправдано, из-за чего совершаем поступки, которые в тот момент могут казаться нормальными, но потом, когда мы “остываем” и способность принимать решения возвращается, ужасаемся содеянному.
Злость – более выраженное проявление агрессии и при этом более частое, чем раздражение. Тот, из-за кого возникла злость, т.е. предмет злости всегда выражен сильнее остальных по своему содержанию и природе.
Ярость – состоянием, максимально близким к агрессии. Без ярости агрессия невозможна
Ненависть – самое тяжелое проявление агрессии. Зачастую, ненависть может быть чертой характера, но она также быстро укореняется и приобретает хронический характер.
Что вызывает у нас гнев?
Причины можно разделить на три группы:
• Раздражители - в нашей жизни может очень много: поведение другого человека, а также мелочи, например, чей-то кашель, хлюпанье носом, стук и пр.
• Убытки— например, кто-то сломает вещь, которая дорога для вас, наносит финансовый ущерб; или вам приходится делать что-то неважное и бесполезное и т.д.
• Проступки — это нарушение правил. У нас у всех есть свои правила, и другие должны их соблюдать. Если кто-то нарушает наши правила, то это нас злит.
Иногда кажется, что мир просто полон раздражителей: людей, которые нарушают наши правила, мешают нам и приносят вред. Почему же мы злимся не всегда?
Потому что у нас есть как внутренние, так и внешние тормоза: самоконтроль и саморегуляция, зависимость от обстоятельств, неустойчивая самооценка, которые не позволяют зайти слишком далеко.
Внутренние тормоза — это наши мысли, правила и ценности (например, на самом деле это не настолько ужасная ситуация, других бить нельзя, оскорблять невежливо и т.д.).
Внешние тормоза — это тормоза, которые мы осознаем, обдумав последствия своей реакции (например, если я ударю его, то попаду в полицию).
По способу проявления принято разделять агрессию на активную и пассивную:
• Активная агрессия обычно достаточно очевидна: человек явно говорит о своих желаниях, планах, потребностях. Такой человек берет то, что ему нужно, и отказывается от того, что не нужно. У него хорошо выстроены границы с другими людьми, он не позволяет использовать себя и сам несёт ответственность за свою жизнь.
• Пассивная агрессия появляется когда человек научен подавлять свою агрессию, осуждает, стыдится – он не показывает свои потребности (часто он сам их не понимает и не осознает, боится), но организм все равно пытается удовлетворить их иными способами: прокрастинировать, отказываться от своих интересов и потребностей, обесценивать себя или окружающих, разрешать другим людям пользоваться собой, бояться отказать.
Пожалуй, лучший способ контролировать гнев — успеть осознать свой гнев и начать принимать меры по снижению его интенсивности до приемлемой злости и даже раздражения, что позволит более рационально принимать решения и совершать поступки.
Если же гнев не прекращается, он может перейти в ярость и даже ненависть как высшую форму выражения злости. Обычно именно в этих случаях люди совершают насилие. В таком состоянии человек почти не осознает своих действий, бесполезно его уговаривать, а остановить его можно только превосходящей силой.
Профилактика агрессии должна проводиться с раннего возраста. В ее основе - доверительные и гармоничные отношения между ребенком и родителями, формирование правильных отношений в детских коллективах (садик и школа), своевременная коррекция агрессивного поведения до момента его закрепления психологически.
Что может помочь:
• сделайте перерыв. Если чувствуете разочарование, дистанцируйтесь от расстраивающей ситуации, — это поможет избежать сиюминутных реакций и вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Успокоившись, подумайте, что вызывает гнев. Можно ли посмотреть на случившееся с другой стороны? Что можно сделать, чтобы изменить происходящее?
• выражайте свой гнев конструктивно. Не показывать свои эмоции, чтобы избежать конфликта, — на первый взгляд кажется безопасной стратегией. Но гнев никуда не исчезает, и в конечном итоге вы таите обиду, которая портит отношения и не позволяет восстановить душевное равновесие. Лучше найти время, чтобы остыть, а потом попробовать выразить свои чувства спокойно и уважительно.
• сосредоточьтесь на поиске решения. Работа над проблемой, которая вызывает гнев, помогает избавиться от этого ощущения. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая злит, но всегда можно сделать что-то, чтобы добиться улучшений. Спросите у остальных участников, втянутых в происходящее, что они думают, — это поможет увидеть то, чего вы сами не замечали.
• дыхательные техники, например «дыхание по квадрату», техники мышечной релаксации вроде «релаксации по Джекобсону». Эти техники не требуют обдумывания, они быстры в использовании и чрезвычайно эффективны, когда необходимо снизить интенсивность эмоций.
А теперь подумайте, а что может вызвать гнев у Вас?
• Если ли сейчас в моей жизни длительные, фоновые процессы, которые меня давно беспокоят, пугают, не удовлетворяют, болезненны для меня? Это может быть все что угодно — здоровье, отношения, деньги, работа, употребление алкоголя или наркотиков
• Могу ли я как-то повлиять на это?
• Делаю ли я достаточно для того, чтобы справиться с этими трудностями?
• Что еще я могу предпринять?
• Что меня останавливает?
• Если я решу ничего с этим не делать, то что заставляет меня сделать такой выбор?
• Если я решу изменить это, что может помочь мне совершить такой выбор?
Составьте свой круг гнева. Укажите, что вызывает в вас наибольший гнев?
Что важного для Вас из этого поста возьмете с собой?