Избавиться от внутреннего критика насовсем невозможно, да и не нужно. От него тоже есть польза. Он отвечает за дисциплину, позволяет контролировать внутренние желания, анализировать негативный опыт и давать ему оценку. А также защищает от повторения в будущем.
Однако его следует держать в рамках, иначе вы потеряете способность объективно оценивать свои поступки, а в качестве бонуса получите низкую самооценку, высокую тревожность, хронический стресс и сниженную когнитивную способность.
Поэтому ловите план из 5 шагов, которые помогут снизить накал самокритики и усмирить внутреннего буллера*.
👉🏼1. Познакомьтесь со своим внутренним критиком, для этого начните обращать внимание на свое настроение. Как только начинаете нервничать, или чувствуете себя подавленным – остановитесь и проанализируйте – какие мысли вызвали у вас данное состояние. Зафиксируйте их.
👉🏼2. Отделите себя от критика. придумайте ему отдельное имя, например Ворчун, и начните его использовать – как бы странно это не выглядело. Например, критик вам говорит, что вы постоянно попадаете в дурацкие ситуации. И как только вы зафиксировали эту мысль, вы сразу для себя отмечаете : Спасибо, Ворчун. Я знала, что ты это скажешь. Это поможет вам перестать идентифицировать критика с самим собой, Он перестанет управлять Вами и Вашим внутренним состоянием.
👉🏼3. Не доверяйте словам. На свете очень мало людей, которые способны объективно оценивать себя, а значит мысли внутреннего критика могут вовсе не отражать внутреннюю действительность. Уличите его во лжи. Вспомните о предыдущем опыте, о том, как раньше выходили из подобных ситуаций.
👉🏼4. Проверьте слова критика на абсурдность и преувеличение. Правда ли, что одна эта ошибка меня делает плохим предпринимателем? Если клиент разговаривал со мной грубо и раздражительно, правда ли что он считает меня полным ничтожеством? Или у него просто был плохой день? Это упражнение поможет вам найти в словах критика явное утрирование и посмотреть на его слова под другим углом.
👉🏼5. Замените внутренний негативный диалог с негативного на позитивный. Допустили ошибку – посочувствуйте себе! Подбодрите себя! И в следующий раз все обязательно получится. Ведь у вас теперь есть этот опыт позитивный внутренний диалог позволяет быстрей успокоиться и справиться с последствиями своих неудачных действий.
* Буллер – это главный персонаж в процессе буллинга, насмешник и подстрекатель, который, выбрав жертву, не сводит с нее внимания, как бы держа на прицеле
