А вы знали о том, что неправильное выполнение упражнений Кегеля может привести к опущению матки и внутренних органов? Чтобы этого не допустить, давайте разберем самые частые ошибки.
1. Сокращать вместе с мышцами тазового дна другие мышцы
Очень часто во время упражнений Кегеля женщины начинают сокращать и другие мышцы: лицо, кулаки, ягодицы, плечи, живот. И это еще больше усиливает давление на все внутренние органы.
В первую очередь важно найти и прочувствовать именно мышцы тазового дна (МТД). Как это сделать?
Представьте, что вам нужно в туалет и сожмите мышцы так, будто бы нужно сдержаться. Или сделайте это прямо во время мочеиспускания. Мышцы, которые в этот момент напрягаются – и есть МТД.
2. Задерживать мочеиспускание
Некоторые женщины берут остановку мочеиспускания за основу тренировок и делают упражнения Кегеля в туалете по нескольку раз. Пока вы не наловчитесь, ничего не случится, однако постоянно так делать не стоит:
- Во-первых, постоянная остановка мочеиспускания приводит к воспалениям в мочеполовой системе
- Во-вторых, можно натренироваться так, что работа интимных мышц будет на подсознании ассоциироваться только с позывами в туалет. В результате во время секса в самый ответственный момент вам захочется в туалет, даже если мочевой пузырь пустой (мозг воспримет напряжение промежности именно так).
3. Задерживать дыхание
Одна из самых популярных ошибок — втянуть живот, задержать дыхание и выталкивать МТД вниз. Так женщины будто бы чувствуют эффект. Им кажется, что они контролируют мышцы. Но это опасно! Задерживая дыхание, вы увеличиваете внутрибрюшное давление, а оно, в свою очередь, увеличивает давление в области таза. Это приводит к опущению внутренних органов. Нужно дышать свободно и легко, а МТД подтягивать, а не толкать вниз.
4. Выполнять сокращение тазового дна и не делать качественного расслабления
Главная ошибка всех начинающих — это чрезмерное вовлечение интимных мышц, постоянная их тренировка («мигания» по 200-300 раз в день) и отсутствие фокуса на расслаблении. Чтобы быстрее добиться результата, женщины держат постоянно мышцы поджатыми, а именно это поджатое состояние приводит к гипертонусу МТД.
Как результат — в них ухудшается кровоток и пережимаются нервные окончания. В итоге мы получаем не только ухудшение чувствительности во время секса, но и боль во время полового акта и ухудшение женского здоровья в целом.
5. Изолированно работать только с МТД
Изолированная работа, которая направлена только на сокращение и расслабление МТД, не имеет никакого смысла. Это нужно делать комплексно в упражнениях, которые направлены сразу и на подтяжку внутренних органов, и на укрепление связок и мышц живота, и на ягодицы, и на внутреннюю поверхность бедра.
Потому что МТД связаны со всеми окружающими мышцами и должны работать у нас синхронно с дыханием, с диафрагмой, а не изолированно сокращаться.
Они в принципе должны работать во время ходьбы, чихания, бега, дыхания. Именно поэтому только комплексные тренировки приведут вас к нужному результату.
Больше об этом я рассказываю на вебинаре «3 элемента женского здоровья и ресурса». Там вы узнаете, как улучшить свое здоровье и состояние с помощью правильных физических нагрузок и правильного питания. Как обрести внутреннюю гармонию, и быть в ресурсе несмотря на то, что происходит вокруг.
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!