Возрастная саркопения встречается у каждого третьего после 45 лет и может потянуть за собой кучу других проблем.
Всем доброго дня!
Я рада видеть вас на своём канале. И сегодня мы поговорим о такой проблеме, с которой сталкиваются абсолютно все - возрастная потеря мышечной массы.
Я думаю, что все видели разницу между телом человека 30 лет и телом человека 50-60 лет.
Складывается ощущение, что мышцы в этом возрасте, как будто начинают высыхать и это тянет за собой кучу других проблем.
Что с этим делать, будем разбираться 👇.
Что такое саркопения и когда она может появиться?
Когда человек достигает возраста 30-40 лет, его тело находится на пике по объёму мышечной массы, переступив отметку 40, количество мышц постепенно уменьшается, этот процесс и называется саркопенией.
Причём сегодня эта проблема встречается и у людей 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни или резко худеют, а это ещё страшнее.
В наших мышцах постоянно происходит процесс отмирания и образования новых клеток. Пока человек молод, всё это находится в балансе, а вот с возрастом количество клеток, которые отмирают, начинает превышать количество тех, которые образуются.
Этому есть объяснение, но процесс довольно сложный и я его расписывать не буду. Но с этим можно справиться, если знать как.
Чем может быть опасна потеря мышечной массы?
На самом деле, оттого в каком состоянии находятся наши мышцы зависит многое.
1. Сокращение мышечной ткани напрямую влияет на позвоночник, поскольку мышечный корсет ослабевает, могут появиться боли в пояснице.
2. Чем меньше мышц, тем больше выводится кальций из организма. К каким последствиям это может привести, я думаю рассказывать не нужно. Это одна из причин возрастного остеопороза.
3. Потеря мышечной ткани может приводить к ожирению, поскольку мышцы потребляют много глюкозы и если мышц будет меньше, то лишняя глюкоза превратится в жир.
4. Мышцы способны защищать сердце от перегрузок, соответственно, чем их будет меньше, тем меньше будет и выносливость, а работа этого органа ухудшится.
Причём человек может долго не замечать, что количество мышечной ткани у него значительно уменьшилось, если есть лишний вес.
Так как же не допустить подобной неприятности и сохранить свои мышцы, сейчас расскажу.
5 способов сохранения мышц
1. Недостаточное употребление белка является одной из причин уменьшения объёма мышечной массы.
По статистике, большая часть людей у нас недоедают свою норму и поэтому даже при больших физических нагрузках не могут увеличить объём мышечной массы.
На 1 кг. массы тела должен приходиться 1 гр. белка.
Хочу отметить, что белок из рыбы гораздо легче усваивается нашим организмом, что особенно важно в пожилом возрасте.
2. Обогащение рациона лейцином.
Это аминокислота, которая содержится в белковых продуктах, но не во всех.
Именно она отвечает за рост и сохранение мышечной массы после 40-50 лет.
Лейцин содержится в таких продуктах как: бурый рис, миндаль, кешью, лосось, говядина, нут.
3. Контроль уровня витамина D.
Учёные уже давно выяснили, что низкий показатель этого элемента не может обеспечить здоровье митохондрий и полноценную регенерацию мышц.
А как мы знаем, с возрастом особенно сильно виден дефицит данного витамина.
4. Адекватная физическая нагрузка.
Вы должны понимать, что если человек ведёт активный образ жизни, он скорее всего, никогда не столкнётся с такой проблемой.
Если вы будете несколько раз в неделю прорабатывать основные группы мышц, вы увидите, как изменится ваше тело. И чем старше человек становится, тем важнее этот пункт.
5. Включаем в рацион нерафинированные растительные масла и другие источники Омега-3.
Вы спросите, зачем и как это связано с мышцами? А связано это напрямую.
Эти жирные кислоты напрямую влияют на синтез мышечного белка у людей в возрасте, а также замедляют процессы возрастных изменений в мышечной ткани, что тоже немаловажно.
Почему всё это происходит? Люди расслабляются, выходя на пенсию, ну большая часть. И только в ваших руках остаётся возможность выбирать, как вы встретите свою старость. Будет ли это время гордости и активности или время жалости к себе.
Если статья была полезна, ставьте палец вверх 👍 и обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить ещё более интересные статьи.
Вся информация канала носит ознакомительный характер. Любые изменения рациона, образа жизни и выявление каких-либо отклонений в работе организма, должно проводиться под контролем специалиста.