Продолжая тему любовной травмы, расскажу о таком ее подвиде, как острая любовная травма (ОЛТ).
ОЛТ -
это вид переживания, когда с человеком только-только случилось расставание / измена / процесс развода. В течение 1-2 лет переживания стихают, жизнь налаживается и процесс переработки травматического опыта завершается. В случае, если переживания не утихают, можно говорить о хронической любовной травме, но о ней я расскажу в другой раз.
Острая травма может рассматриваться с точки зрения этапов потери привязанности. В этом случае мы можем говорить о следующих этапах:
- Протест: любовная ненависть, желание вернуть, ожидание камбэков
- Отчаяние: эмоциональная боль, тоска, апатия, вина, гнев, поиск виноватых
- Отчуждение: адаптация, сепарация, смерть части души
К острой любовной травме напрямую имеет отношение феномен любовной ненависти: ее можно определить как сильную душевную боль, если отношения разрушаются или есть угроза этого разрушения.
Любовная ненависть имеет 2 направления, которые случаются последовательно:
ШАГ 1
Сначала злость действует как сила, дающая возможность отношения восстановить через преследование, сталкинг, разборки с соперником, разговоры, шаги и жесты в адрес партнера.
ШАГ 2
Если шаг 1 не приводит к результату, злость направляется на разрыв: происходит "демонизация" бывшего и обесценивание отношений, что помогает разойтись, сохранив свою самооценку и обвинив во всех грехах бывшего. Это такая злость во благо, во имя спасения.
Острая травма может формироваться в следующих событийных вариантах:
1) Окончание отношений: все завершилось и нужно учиться жить заново вне отношений
2) продолжение отношений после тяжелого события (например, измена)
3) Неопределенность: отношения есть, но непонятно, это конец или нет, будет ли развитие и продолжение или все завершилось.
Что помогает проживать ОЛТ
Во-первых, шкалирование своих эмоций: обозначать, сколько процентов, на сколько баллов интенсивность переживаний, мыслей. Наблюдение — всегда ли они? Когда попускает? Когда усиливается? Когнитивная работа с состоянием дает возможность отстраниться и передохнуть от интенсивного проживания травмы.
Конечно, группа поддержки: друзья, психолог, родственники, которые обеспечат поддержку и дадут возможность выговориться
Нормализация переживаний (боль, слезы. эмоциональные качели) - всё это нормально, хоть и очень неприятно.
Забота о базовых потребностях: много воды, физическая нагрузка, полноценное питание - чем лучше заботиться об организме в этот период, тем быстрее пройдет заживление (при прочих равных условиях).
Конечно, необходимо убрать все триггеры, напоминающие о любовной травме, из поля зрения: вещи, хранящие память, будут бередить рану - их лучше убрать в ящик или передать на хранение.
Ограничить по времени (а лучше убрать совсем) слежку в соцсетях за бывшим партнером
Замечать достижения на пути к исцелению! Маленькие изменения - это уже победа в этом непростом состоянии!
Как еще можно себя поддерживать, проживая ОЛТ:
исключить или минимизировать общение (только по делу) с бывшим партером
избегать алкоголь, ПАВ, случайные связи
не торопить себя
искать моменты радости, поддержки
искать и создавать ситуации, которые можно контролировать - это будет давать почву под ногами
Приглашаю на свои консультации по темам: развод, сложности в отношениях, стресс, тревога. 8 905 868 34 34
Автор: Дира Анастасия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru