Время от времени все из нас переживают ситуацию выбора.
И это может переживаться довольно мучительно и дискомфортно, появляются мысли о правильности или неправильности сделанного выбора, на нас давит тревога и "внутренний критик". Кроме того, появляется ощущение "подвешенного состояния", чувство безысходности и злости на себя и жизненные обстоятельства.
Одна из сложностей, с которой мы можем столкнуться, это неопределенность и страх перед неизвестностью. Когда мы сталкиваемся с выбором, который имеет неопределенные и неизвестные последствия, это может вызывать беспокойство и неуверенность. Мы можем бояться сделать неправильный выбор и понести негативные последствия. Этот страх может парализовать нас и затруднить процесс принятия решения.
Подобная ситуация может затянуться по времени, а переживаемый дискомфорт забирать у нас много сил и ресурсов, которые мы бы могли использовать более продуктивно в долгосрочной перспективе.
Для того, чтобы помочь себе переживать ситуацию выбора и принятия решения, я предлагаю вам следующие рекомендации, основанные на идеях Терапии Принятия и Ответственности:
- Освободите в своей жизни и своих переживаниях место для чувств, состояний и мыслей, которые появляются у вас, пока вы пытаетесь принять решение. Оставьте борьбу с собой и своими чувствами, признайте, что вы сейчас в непростой ситуации и вам может быть непросто. Без этого, путь и банального шага, дальше продвинуться не получится.
- Запишите список всех преимуществ и всех затрат для каждого варианта выбора. Если вы уже сделали это, и это не помогло, справедливо – по крайней мере, вы пытались. Но если вы этого не делали – или если вы сделали это без энтузиазма, стоит попробовать еще раз это сделать. Когда вы записываете свои мысли на бумагу, это может вам помочь эффективнее, чем прокручивать одно и то же в своей голове. Даже если записав все на бумаге, вы так и не решите проблему, вас это все равно сдвинет с места. И, к сожалению, чем сложнее диллема, тем меньше вероятность того, что этот шаг вам на 100% поможет.
- Примите тот факт, что нет идеального решения. Это грустно, раздражает и бесит, я согласна. Поэтому, какой бы выбор вы ни сделали, вы, скорее всего, будете испытывать беспокойство по этому поводу, а ваш разум подкидывать вам миллион тревожных мыслей. Если вы ждете дня, когда не будет чувства тревоги и мыслей о принятии неправильного решения, вы, вероятно, будете ждать вечно увы.
- Нет никакого способа не выбирать. Даже когда вы решаете не делать выбор, вы его все равно делаете.
- Принимая во внимание предыдущий шаг, начинайте каждый день с признания выбора, который вы делаете для этого дня: "в течение следующих 24 часов я выбираю не увольняться с работы".
- Учитывая ваш выбор на шаге 5 выше, что вы хотите отстаивать в течение следующих часов и часа? Какими ценностями вы хотите руководствоваться в этой области жизни? Если вы остаетесь на своей работе еще на один день или еще на один час, каким сотрудником вы хотите быть в течение этого дня или часа?
- Выделите себе время для размышлений, пусть в этот час (больше или меньше) вы будете заниматься только этим.
- В течение дня ваш разум будет пытаться снова втягивать вас в мысли о принятии решений, и если бы это было действительно полезно, вы бы уже решили свою дилемму, не так ли? Попробуйте сказать себе: "Ага! Вот оно снова. История "увольняйся с работы или не увольняйся". Спасибо, пожалуйста; я знаю, что ты пытаешься помочь, и все в порядке – я все улажу." Затем сосредоточьте свое внимание на выполнении какой-нибудь значимой, ориентированной на ценности деятельности. Вероятно, вам будет полезно напомнить себе: "Я подумаю об этом позже,в запланированное время для размышлений".
- Дайте тревоге и беспокойству место, не боритесь с этими чувствами. Отнеситесь к себе с сочувствием, вы переживаете непростое время. Осуждение себя, критика и унижение не помогут принять вам решение и сделать трудный выбор.
Запись на консультацию
Телефон, WhatsApp, Telegram
IG: @graur.therapy подписывайтесь
Буду рада помогать Вам!
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru