Как начать заниматься спортом наиболее комфортно? Что для этого нужно? И сколько это стоит? Рассказываю на своем опыте.
Я часто упоминаю, что тренируюсь трижды в неделю. Не буду врать, горжусь собой! А по субботам в прямом эфире вы меня видите как раз после утренней тренировки. Для этого я встаю в 7 утра, чтобы к 11 быть душистой, пушистой, сытой, полной сил и готовой делиться с вами стильно-гардеробной пользой и радостью. Мои домашние к моим тренировкам уже привыкли, более того, с прошлого лета мы с дочерью тренируемся вместе. Это полезно не только ей, но и мне. Не только для тела, но и для духа. Потому что я вижу, что у неё – молодой и стройной – тоже не всё получается. И я чувствую себя немножко более молодцом и это мотивирует меня не бросать.
Зачем я вообще тренируюсь? Ведь известно, что похудеть только лишь за счет тренировок очень сложно, нужно обязательно контролировать питание. За тем, что худая корова ещё не газель. Мышцы нужно держать в тонусе, чтобы они правильно держали кости, связки, чтобы тело было сильным и выносливым. Поэтому трижды в неделю я надеваю форму, кроссовки, собираю волосы в смешной хвост и делаю тренировку на 45-50 минут.
А знаете, что самое сложное? Начать! Но я вам расскажу как сделать начало тренировок наиболее комфортным. Например, возьмем всем известную платформу FitStars. Заходите на сайт и выбираете самое простое. Я бы начала с программы «Начинаем худеть» даже если вам не надо худеть. Почему? Потому что она комфортно введет вас в тренировочный режим. 10 тренировок по 20 минут, с объяснением техники выполнения упражнений, дыхания (а это реально важно! я когда сама сообразила где вдыхать, где выдыхать увидела, что тренироваться существенно проще!), с возможностью выбрать посильный уровень сложности, временем до конца тренировки и разными лайфхаками чтобы у вас получалось лучше. Эта программа начального уровня сложности подготовит ваше тело для больших спортивных свершений. Только не торопитесь!
Я сама в июне уже сделала 4 тренировки этой программы (я делаю по 2 в день, мне одной уже мало) и ответственно, с высоты своего опыта превращения абсолютно негнущейся колоды в особу, вполне себе способную к трем 45-минутным тренировкам в неделю, заявляю, что программа отличная! Только надо дать себе время втянуться. Не форсировать, не торопиться, если надо, то и повторить одну тренировку дважды.
Почему это важно? Потому что если вы загоните себя непосильной физической нагрузкой в состояние хронической усталости, то вы очень быстро бросите и очень непросто будет вернуться. Я сама через это проходила. А важно тренироваться посильно, чуть наращивая нагрузку каждый раз (сегодня чуть больше, чем вчера) и увеличивая выносливость. Эволюция, как видите, везде полезнее, чем революция, не только в стиле, но и в физкультуре.
UPD. Вы знаете, что я вас никогда не обманываю. Если что-то рекомендую, то только то, что ношу сама и носят мои клиенты или то, что проверила на себе. Так вот: сегодня я завершила цикл тренировок по программе «Начинаем худеть» и эта программа не подходит для начинающих. 5, 6 и 10 тренировки слишком сложные для неадаптированного организма. Поэтому если у вас не получается, это не значит, что вы безнадежны, это значит, что пока организм не готов. Можно сделать чуть медленнее или меньшее количество повторений, дать себе время отдышаться или вовсе пропустить эти тренировки. Я продолжу тестировать разные программы на сайте FitStars и буду дальше делиться с вами какие подходят для новичков, а какие для тех, кто уже чувствует в себе силы идти дальше.
Хотите расскажу что будет потом? Потом тело начнет само просить физическую нагрузку! И вот это прямо кайф😊 вы начнете чувствовать мышцы, как они работают, как напрягаются и какие они сильные. И какая вы более сильная и выносливая становитесь. Больше спойлерить не буду, не буду отнимать у вас возможность самим прожить это невероятное чувство!
Вообще на FitStars 118 программ разного уровня сложности и разных направлений: зарядки, кардио, растяжка, пилатес, йога, силовые, танцы, тренировки для детей и семьи.
Выбирать можно по направлению, по уровню сложности, по целям, по тренеру, по задачам (подкачать попу или подтянуть руки) и даже по продолжительности тренировки.
Для только-только начинающих ещё подойдут программы «От пяточек до макушки», «Пилатес для новичков», «Здоровая спина», «Йога для новичков», «Танцы для новичков».
Почему дома, а не в зале? Потому что это проще, быстрее и выгоднее. Судите сами: зал надо найти, абонемент надо оплатить, форму красивую надо найти и купить, до зала надо дойти, переодеться, сделать тренировку, возможно постоять в очереди к тренажеру, принять душ, подождать своей очереди к фену и высушить волосы и, наконец, приехать или пришлепать домой. Я намеренно вычеркнула все непродуктивные действия, чтобы не было возможности пропустить, и оставила только главное: саму тренировку. Ясное дело, что душ после неё не вычеркнешь, но времени на домашнюю тренировку объективно тратится меньше и в очереди нигде не стоишь.
Плюс можно заниматься в чём угодно. У меня полгода были смешные трикотажные штанишки в клетку, в которых я была похожа на карлсона, но мне было всё равно, меня в них никто не видел. И носки у меня не всегда подходящие к костюмчику, а часто «какие попались». В спортивном клубе я себе таких вольностей никогда не позволяла. Словом, дома всё проще! И коврик для занятий только твой и чистенький)
Нужны только кроссовки, потому что это техника безопасности. Да и они могут быть самыми элементарными. Не перед котом же вам их демонстрировать!
Теперь про цену. Не знаю, есть ли в Москве клубные карты в приличные клубы стоимостью 6 990 рублей в год, но за эти деньги вы получите доступ к 1750+ тренировок по 118 программам на сайте FitStars навсегда. И всё новое, что появляется на сайте, вам тоже будет доступно.
А ещё хитрый FitStars придумал систему мотивации нас на выполнение тренировок. За 5 выполненных тренировок мне на почту прислали детально расписанный рацион питания. Он, кстати, очень похож на тот, на котором я похудела на 10 кг за 2 месяца, только с рецептами и списками продуктов с количеством и весом на месяц (долгого хранения) и на неделю (скоропортящееся). Уровень продуманности – феерический! Я себе даже пару технологических идей спионерила для своих чек-листов. В том же письме приглашение на бесплатную диагностическую сессию от DietologyLive.
За 10 тренировок в подарок — бесплатный доступ на 30 дней в Женский клуб Ольги Дерендеевой.
За 15 тренировок — умные весы Picooc
За 20 тренировок — возможность выиграть путевку в Турцию на двоих на 7 ночей в сентябре.
Причем в розыгрыше участвуют не только новенькие, но и все кто с 1 июня по 21 июля выполнит 20 тренировок. У меня на сегодня уже 5😊
Во избежание ненужной гонки в день засчитываются только 2 тренировки. Акция действует для тарифов «Безлимит 12 месяцев» и «Безлимит навсегда».
Хотите вместе со мной участовать в розыгрыше путевки в Турцию? Присоединяйтесь к FitStars со скидкой 70% по промокоду chesnostyle по этой ссылке и вливайтесь в ряды сильных, выносливых и красивых!
А я с FitStars решила нарушить свой зарок и попробовать йогу. В соответствии со своими же заветами взяла самую простую «Йогу перед сном».