Если нет времени готовить, мы бежим в магазин и выбираем то, на что глаз ложится. А потом расстроенные фиксируем плюс на весах.
Ловите рацион всего на 1250 ккал, который не требует долгих часов у плиты.
Завтрак:
Утренняя овсянка-30 гр. хлопьев варим на воде с добавление 50 мл. молока, 1 ч.л. мёда или сахара, 50 гр. ягод или фруктов.
Бутерброд с сыром- хлебец Dr. Korner, 20 гр. сыра Легкий.
Темный шоколад 20 гр. Чай/кофе с 20 мл. молока.
Перекус:
Фрукты любые за исключением банана и винограда 300 гр.
Ничего не имеем против бананов и винограда. Но у них калорийность гораздо выше, поэтому в данный рацион они не поместятся.
Обед:
2 стандартные сосиски из мяса индейки по 50 гр. каждая, кускус 30 гр. Эту крупу достаточно залить кипятком и оставить на 5 минут.
Овощи любые кроме картофеля в любом количестве без масла. Можно на пару или запечь.
Перекус:
Бутерброд с сыром- хлебец Dr. Korner, 20 гр. сыра Легкий, огурцы или помидоры 2-3 шт.
Ужин:
Тунец в собственном соку 120 гр.
Салат из овощей с 1 ч.л. масла. Овощи любые кроме картофеля в любом количестве. Хлеб цельнзерновой 30 гр.