Это чувство.
Стыд связан с ощущением социальной неприемлемости того, за что стыдно. Это в социуме не принимается. То есть для возникновения стыда нужны реальные или предполагаемые свидетели того, за что стыдно (кто-то, перед кем стыдно). Свидетелем не обязательно должен выступать живой и находящийся рядом человек (им может собака, Бог или образ критикующей матери).
Характерные телесные проявления стыда:
- Щеки и уши пылают.
- Руки и ноги малоподвижны или слабеют.
- В груди – ощущение «провала».
- Глаза опущены, очень тяжело их поднять.
- Замирание, замораживание.
- Съеживание.
- Ощущение собственной «прозрачности», обнаженности перед чужим взглядом.
Чувство вины, стыд и смущение: в чем разница?
Стыд связан с наличием оценивающих наблюдателей, потерей «лица» и нарушением норм морали.
С нарушением норм морали также связано чувство вины, но здесь всегда будут те, перед кем я виноват, кому я сделал плохо (должен был что-то сделать, но не сделал; или не должен был – а сделал). А наблюдателей может и не быть. Кроме того, стыд – про меня (какой я плохой), а чувство вины – про поступок, поведение (как я плохо сделал).
Смущение не является результатом безнравственности и «плохого поведения». Человек чувствует себя неловко, и его беспокоит не то, что он делает что-то плохое, а то, что его поймают (или поймали). Здесь, как и при стыде, наблюдатели имеют значение.
Смущение может превратиться в забавную историю, которую человек расскажет своим детям, друзьям. Стыдные истории человек стремится спрятать от окружающих (даже от психолога). О чувстве вины говорить легче, чем о стыде, но такие истории не рассказываются как забавные.
Телесная практика проживания стыда
ИНСТРУКЦИЯ:
1. Вспомните стыдную для Вас ситуацию.
2. Разрешите себе вновь испытать это чувство сейчас. Как будто вновь окажитесь в той ситуации, разрешите стыду временно «захватить» Вас сейчас.
3. Как стыд появляется в Вашем теле? Что именно и где Вы чувствуете внутри себя?
4. На пике переживания стыда произведите телесное действие, которое «просится само». Оно может быть любым. Через это действие (выполненное в полной мере, а не частично) освободитесь от заблокированного возбуждения. Ищите верное для Вас телесное действие / движение!
5. Обратите внимание на изменение Ваших ощущений и чувств. Что изменилось?