Существует два типа холестерина: "хороший" с высокой плотностью и "плохой" с низкой плотностью.
"Хороший" холестерин нашему организму необходим для жизни. (Он является своего рода строительным материалом для клеток и гормонов).
А вот его плохой аналог очень опасен. "Плохой" холестерин может привести к образованию бляшек в сосудах и закупорке артерий. А это
в свою очередь провоцирует проблемы с сердцем и кровообращением.
К счастью, есть несколько способов справиться с "плохим" холестерином
🌸 Питайтесь правильно.
Избегайте пищи, которая содержит большое количество трансжиров. Трансжиры - это всем известный маргарин, почти все виды пальмового масла. На этикетке транжиры могут быть обозначены как "растительный жир" или "гомогенизированные жирные кислоты".
Трансжиры образуются также при жарке продуктов. Их лучше варить или тушить.
Увеличьте потребление пищи, богатой полезными жирами, такими как оливковое масло, авокадо, орехи, сливочное масло с долей жирности 82,5 % и выше.
🌸 Увеличьте потребление рыбы.
Особенно полезными считаются лосось, скумбрия, сельдь.
Либо, как наши предки, употребляйте ежедневно рыбий жир.
🌸 Увеличьте потребление клетчатки.
Клетчатка, содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых. Эти продукты очень хорошо снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
🌸 Активный образ жизни.
Прогулки, зарядка, скандинавская ходьба, плавание приводят тело в норму. И помогают выводить лишний холестерин из организма.
🌸 Как это ни банально, но откажитесь от вредных привычек.
Ограничьте употребление алкоголя. Бросайте курить, чтобы организм сам поддерживал уровень холестерина в норме.
Будьте здоровы!