1. Хороший сон восстанавливает все обменные процессы, поэтому утром ходить легче, а значит лучше делать коррекционную гимнастику.
2. Если чувствуете ватное состояние ног, делайте самомассаж киянкой, вибромассаж, миостимуляцию, легкую растяжку.
3. Если плохо спиться, прогрейте сустав мазью или электроковриком.
4. Если сводит судорога ноги, растяните проблемную мышцу лежа в постели пару минут.
5. Если во время ходьбы вы чувствуете забитость в ноге и резкую боль, то остановитесь, выдавите таз вперед растягивая при этом подвздошную, сделайте такие статические удержания через боль и боль уйдет.
6. Если боль беспокоит в приводящей во время ходьбы, найдите скамейку, сядьте, кулак зажмите коленями и сделайте изометричные напряжения минут пять с отдыхом, так чтобы боль усиливалась в приводящей, а потом уходила.
7. Никогда не ходите с носка на пятку только с пятки на носок, распределяя нагрузку на две ноги.
8. Не отставляйте таз назад.
9. Думайте всегда о хорошем.
10. Изучайте свою биомеханику, что все ваши движения были осознаны.
11. Не пользуйтесь тростью, костылем!
12. Тренируемся каждый день. Суставные заболевания - это как отдельный вид спорта. Тренировки нужны постоянные и системные.
Если не знаете с чего начать, но готовы трудиться, записывайтесь в мою закрытую группу. Все подробности в личном сообщении
Живем без боли!