Чувство голода, желание доставить себе моментальное удовольствие, чтобы хоть как-то отвлечься от всех проблем жизни - это ваш единственный способ справиться со стрессом, который возникает в вашей жизни.
Это совершенно нормально! Так делают многие. Но сегодня у вас появится возможность поменять такое автоматическое поведение: вы поймете, как избавиться от главной и единственной причины вашего переедания.
Вы, наверняка, уже раньше искали решение этой проблемы, и, вполне возможно, применяли советы от различных экспертов. Но, не изменили ситуацию в целом. Все потому, что переедание и заедание стресса - это не проблема привычки и даже не психологическая проблема, а эмоциональная. Именно в сфере эмоций лежит решение, и сейчас вы сами в этом убедитесь.
Почему от стресса хочется есть?
Как же стресс провоцирует желание есть? И здесь у вас две проблемы: психологическая и физическая. Психологически вы хотите получить мгновенное удовольствие, чтобы как-то компенсировать свое стрессовое состояние. А физически у вас возникает ощущение, похожее на голод. Именно похожее, потому что оно им не является.
Стресс - это всего лишь набор отдельных негативных эмоций. Это страх, злость, раздражение, обида, стыд и чувство вины. Это базовые негативные эмоции, а их комбинацию можно назвать стрессом. Например, вы опаздываете на встречу и испытываете одновременно страх и стыд; или вам сделали замечание на работе, и вы испытываете злость и обиду. Чем чаще у вас возникают такие эмоции, тем выше ваш уровень эмоциональности, и чем он выше, тем сильнее вы реагируете на стрессовые ситуации, и тем сильнее возникают симптомы стресса в теле.
Каждый человек, и вы в том числе, хочет проживать эту жизнь радостно, комфортно и счастливо. И когда вы сталкиваетесь со стрессом - это снижает ваш уровень счастья, от чего появляется желание его каким-то образом повысить, чтобы снять негативное влияние стресса. В этот момент вы и выбираете простые удовольствия: покурить, выпить, посидеть в телефоне и, конечно, поесть. Если вы читаете эту статью, значит, вам не нравится ваша такая психологическая зависимость от еды, а, значит, лишний вес и то, как вы питаетесь, а, возможно, и ваш внешний вид являются для вас дополнительным источником негативных эмоций. Что также повышает вашу эмоциональность, так как вы ходите по замкнутому кругу и не можете его разорвать. Вы недовольны собой и своим поведением. От этого возникают негативные эмоции, которые приходится заедать.
Также стресс оказывает влияние на физическое состояние. Когда возникают негативные эмоции - это приводит к выбросу адреналина и других гормонов. В результате возникает ряд симптомов в теле, таких как: пересыхает во рту, напряжение в мышцах, сдавленность в груди и другие. Но самый важный из них - это дискомфорт в животе. Именно этот симптом стресса вы путаете с чувством голода, и кажется, что вам хочется есть. Когда это - всего лишь симптом стресса.
Но когда вы поели, отвлеклись, получили порцию удовольствия и успокоились - это ощущение проходит, и вы думаете, что это был голод, который вы утолили. Кстати, некоторые люди на фоне стресса чувствуют снижение аппетита или его полное отсутствие. Это связано с физиологическими особенностями, то есть у вас вот такая реакция на стресс на физическом уровне, и изменить ее уже не получится. Поэтому, примите ее как некую вашу особенность, которую нужно научиться контролировать. И мы сейчас с вами разберемся, как это делать.
Как убрать автоматизм?
Чтобы решить любую проблему, ее нужно в первую очередь осознать. Как только вы осознаете, что происходит с вами в момент стресса, вы уже будете иметь выбор: идти у него на поводу или нет. В основе когнитивно-поведенческой психотерапии лежит два принципа: когниции, то есть ваши убеждения, и поведение - это ваш автоматизм.
Когда вы осознаете, что сейчас вы испытываете стресс, который вызвал у вас негативные эмоции, и теперь вы чувствуете его симптомы, то уже не запускаете свой автоматизм как раньше: я проголодался - пойду поем. Понимая такую причинно-следственную связь, вы более осознанно подходите к питанию и контролю своего пищевого поведения. Избавившись от своего автоматизма, вы научитесь разделять физический голод и симптомы, вызванные стрессом. Это позволит питаться правильно.
“Но разве осознание убирает стресс?”, - спросите вы. Конечно, нет. Стресс - это эмоциональная проблема, которую нужно решать на уровне эмоций. А переедание вследствие стресса - это ваше поведение под влиянием таких эмоций. Поэтому, следующий шаг - это работа с причиной переедания, то есть со стрессом и негативными эмоциями.
Как избавиться от стресса?
Стресс - это всего лишь комбинация эмоций. Но они имеют разную силу. Самая сильная эмоция - это страх. К ней относится волнение, беспокойство, переживание, тревога и паника. Все это - одна и та же эмоция, просто разной степени выраженности. Это значит, что в первую очередь нужно избавляться от своих тревожных реакций. Работа в этом направлении сильно снижает вашу эмоциональность и уровень стресса в вашей жизни.
Наверняка, вы встречали людей, которые даже в стрессовых ситуациях сохраняют спокойствие и легче их переносят: не впадают в панику, не суетятся, сохраняют позитивный настрой. Но это не сверхлюди. Просто у них низкий уровень тревожности в целом, поэтому стресс не вызывает у них таких сильных симптомов, как у вас, и, поэтому, не оказывает влияние на пищевое поведение.
Хорошая новость в том, что ваши эмоции не возникают сами по себе - вы их создаете своим восприятием. Любой может стать стрессоустойчивым и спокойным, с низким уровнем тревожности, легко переносящим любые стрессы, и не испытывая никаких дискомфортных симптомов стресса, контролируя свою жизнь, и получая от нее удовольствие.
Все, что для этого нужно - это поработать над своим восприятием стрессовых ситуаций. Если вы думаете, что их очень много, и они очень разные, то это не так. Многие ситуации у вас постоянно повторяются, и в итоге, если проанализировать, то вы реагируете на одни и те же ситуации. А также у каждой эмоции есть свой стандартный сценарий возникновения. Например, страх возникает, если мы воспринимаем ситуацию как опасную. Причем, это может быть не опасность для жизни, а просто опасность провалить сроки, опоздать, получить негативную оценку, не справиться с какой-то задачей, не добиться поставленных целей. В общем, все, что вы воспринимаете как опасное - вызывает страх.
80% ваших беспокойств связаны с тем, как вы воспринимаете свое будущее. Страх за будущее возникает вследствие вашего черно-белого мышления. Это значит, что вы видите всего два сценария в будущем: хороший и плохой. И на 50% вы верите, что произойдет плохой, отчего и возникает страх.
Техника избавления от страхов.
Чтобы убрать свой страх за будущее - нужно расширить восприятие будущего, то есть сформулировать все возможные варианты от самого плохого до самого хорошего. Эта техника называется “минус 5 плюс 5”. Когда вы сначала формулируете реалистичный самый плохой вариант, и он будет на уровне -5. А потом постепенно идете на улучшение вариантов, пока не дойдете до самого позитивного. Он будет на уровне +5. При этом в точке 0 у вас должен быть нейтральный вариант - это что-то среднее между хорошим и плохим.
Применяя эту технику, вы осознаете очень важную вещь, которая поможет перестать вообще волноваться и переживать за будущее. Вы поймете следующее: в будущем всегда очень много вариантов, и чаще происходит промежуточный, то есть нейтральный.
Техника избавления от негативных эмоций.
Следующий этап работы со стрессами - это избавление от негативных эмоций, таких как: злость, раздражение, обида, стыд и чувство вины. Эти эмоции возникают в том случае, когда вы оцениваете поступки людей и принимаете их на свой счет, то есть считаете, что они хотели вас задеть, обидеть, проявить неуважение.
В этом случае вам нужно понять, почему человек так поступил. Именно понять беспристрастно, без осуждения. Для этого мы будем использовать технику совокупных причин. Представьте велосипедное колесо. Все спицы в нем сходятся в центре, и таким образом колесо не разваливается по дороге. Также совокупные причины приводят человека к тому поступку, который он совершает. В этой технике самое главное - не предполагать причины, а исследовать, искать их. Если вы думаете, что у человека просто плохое настроение - это ваше предположение, это не причина. А если он сказал, что у него болит голова - это факт.
Чтобы спокойно воспринимать поступки людей, нужно знать их совокупные причины и причины, которые совпали одновременно и привели человека к этому поступку. Вам может показаться, что вы оправдываете поведение человека, но это не так. Мы пытаемся понять, почему он так поступил, а не предполагать, почему он так поступил.
Поступок человека вам может продолжать не нравиться. Но самое главное - это перестать принимать его на свой счет. Тогда вы уберете злость, обиду и раздражение.
Если вы примените эту технику к своим поступкам, то также избавитесь от чувства вины и стыда. В итоге, это также сформирует у вас правильное представление о поступках людей: каждый поступок человека является естественным следствием его совокупных причин.
Всё это позволяет спокойно и естественно воспринимать поведение людей, и убирает негативные эмоции и стресс.
А теперь самое главное.
Все эти техники проверенно работают с моими клиентами и приносят им отличные результаты. Они снижают тревожность и эмоциональность, повышают стрессоустойчивость. Это универсальные способы, которые подходят каждому. Но самое главное - их применять и практиковать, чтобы освоить на хорошем уровне. Ведь теперь вы знаете, что ваша такая реакция на стресс - это ваша особенность, которая будет с вами всю оставшуюся жизнь. И только в ваших руках ее контролировать. Ведь что бы вы ни делали, вы все равно будете сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Это просто неизбежно. И все, что вы можете - это менять ваше восприятие к этим ситуациям.
Спустя время вы увидите, что живете так же, как и раньше, а стресса стало гораздо меньше. Все потому, что теперь эти ситуации вас не задевают, проходят мимо, иногда даже остаются вами незамеченными.
Если вы действительно хотите перестать заедать стресс и переедать, то выполните две моих рекомендации.
- Практикуйте эти две техники на ежедневной основе, разбирая хотя бы по одной ситуации в день. И, спустя уже пару недель, вы ощутимо снизите свой уровень стресса.
- Перечитайте эту статью еще раз, чтобы лучше запомнить техники и ключевые моменты, и сделайте это прямо сейчас, не откладывая. Потому что потом вы уже все забудете и никак не поменяете свою ситуацию.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli