Каждый школьник ходил на обж и знает, что в экстренной ситуации нужно в первую очередь успокоиться, но как это сделать в экстренной ситуации?
Оказавшись в чрезвычайной ситуации человек испытывает эмоциональное потрясение, его жизнь может расколоться на «до» и «после» в одно мгновение. Реакции на происходящее могут быть совершенно разные, но чаще всего это истероидная или агрессивная реакция, апатия, страх, тревога или слезы.
Истероидная реакция.
Прежде всего нужно понимать, что истерика очень энергозатратная и заразительная реакция, которая всегда происходит в присутствии людей-зрителей. Человек таким образом выплескивает свои эмоции на окружающих.
Как себе помочь?
В таком состоянии очень сложно что-то предпринять самостоятельно, так как человек вне себя от эмоций, которые его переполняют.
Если вы задумались о том, как можно прекратить истерику это уже первый шаг к ее прекращению.
Прежде всего нужно уйти подальше от зрителей, побыть наедине, умыться ледяной водой и успокоить свое дыхание. Можно использовать дыхательные практики, задержку дыхания.
Агрессивная реакция.
Гнев и злость - это такая же энергозатратная и заразительная реакция как и истерика, только агрессия может быть двух видов: вербальная (словесная: угрозы, крики, ругань) и невербальная (любые агрессивные действия)
Как помочь себе?
- Можно высказаться другому человеку
- Дать себе физическую нагрузку (начать отжиматься, приседать, бегать и тд)
Апатия
Апатия - это снижение активности человека. Как психической, так и физической. Когда человек перегружен эмоциями, не может до конца поверить в случившееся, апатия как бы «блокирует» как хорошее, так и плохое.
Как себе помочь?
В первую очередь нужно дать себе отдохнуть. В этот период лучше не злоупотреблять кофеином.
Если нужно срочно заниматься какими-то делами, то нужно давать себе отдых хотя бы на 15-20 минут.
Взбодриться помогает некрепкий сладкий чай, физические упражнения, можно помассировать мочки ушей.
Не стоит браться за несколько дел сразу, так как внимание в этот период рассеяно. При первой же возможности лучше дать себе полноценный отдых.
Страх
Сам по себе страх - это очень полезная эмоция, которая оберегает нас от рискованных действий, но в ненормальной ситуации страх может стать патологическим, то есть неоправданным и парализующим.
Как помочь себе?
При приближении страха можно сделать дыхательную практику.
Нужно сформулировать причину страха и проговорить ее. Если есть возможность лучше поделиться своими опасениями, потому что так страх может стать меньше.
Помимо дыхательных практик помогают физические упражнения.
Тревога
Отличие тревоги от страха в том, что когда человек испытывает страх он знает его причину, а при тревоге человек не знает чего боится. Тревога также как и страх может парализовать человека, вызывать бессонницу и вытягивать энергию.
Как себе помочь?
В первую очередь нужно попытаться перевести тревогу в страх, то есть определить причину.
Тревога часто возникает от недостатка информации. Нужно проанализировать какая информация необходима, как и где ее можно достать.
Невозможность расслабиться - один из самых неприятных симптомов. мышцы напряжены, а в голове мыслежвачка. В такие моменты нужно занять себя физической нагрузкой, активными действиями, отвлечь себя и сместить фокус внимания.
Слезы
Слезы помогают выплеснуть эмоции переполняющие человека. Если человек сдерживает слезы, то эмоциональной разрядки не происходит. Это может навредить как психическому так и физическому здоровью.
Как помочь себе?
Если вы плачете, то нужно дать себе время и возможность выплеснуть эмоции. НО если слезы уже не приносят облегчения, то лучше всего выпить стакан холодной воды и медленно, но не глубоко дышать, при этом концентрироваться на дыхании.
Заключение.
Любая вышеописанная реакция считается нормальной в ненормальных ситуациях. Кто-то справляется с тяжелыми жизненными обстоятельствами сам, а кто-то при помощи специалистов и в этом нет ничего постыдного или неловкого.