Витамин D — великий и ужасный, окруженный большим количеством мифов, заблуждений и легенд. Одни считают, что витамин D помогает улучшить состояние здоровья и разума, а другие — что он нужен только маленьким детям. Летом получить свою норму витамина D легче, чем в другое время года. Но что еще нам стоит знать о нем?
Узнали у Елены Бабановой, врача эндокринолога-диетолога Mriya Resort & SPA, специалиста в области предиктивной медицины со стажем работы более 30 лет, участника международных конгрессов по эндокринологии, ISSAM (ИссАм).
5 причин принимать витамин D постоянно:
- Снизить и удержать вес
В центре насыщения нашего мозга обнаружены рецепторы витамина D. Если витамина достаточно, мы быстро насыщаемся и не переедаем.
2. Защитить себя от онкологии
Витамин D контролирует процессы апоптоза — это значит, что старые и больные клетки вовремя включат процессы самоуничтожения. Так клетки тела получают возможность обновляться.
3. Влияние на иммунитет врожденный и приобретенный
Это значит, что вы будете надежно защищены от воспаления — одного из основных механизмов старения. Не так страшны вирусы и бактерии, как слабый иммунитет.
4. Сохранить память и когнитивные функции
Прием витамина D снижает риски деменции на 40% через 10 лет наблюдений.
5. Повысить устойчивость к стрессу и уберечь себя от депрессии
Витамин D — это универсальный регулятор:
- серотонина, который отвечает за подавление негативных эмоций;
- дофамина — от него зависят мотивация и стремление к удовольствию;
- норадреналина — он отвечает за нашу реакцию на стресс.
Ответы на вопросы
Бывает ли передозировка витамином D?
За 9 лет работы с витамином D передозировки не встречала. За это время просмотрела несколько тысяч анализов. Из них 5 человек, которым не надо принимать витамин. Рада, что такие люди встречаются, но все же их слишком мало.
Какие симптомы говорят о дефиците витамина D?
Симптомы дефицита витамина D самые разные. Витамин контролирует работу 3 000 генов и входит в состав всех стероидных гормонов. Самые частые жалобы:
- утомляемость
- боли в мышцах
- апатия
Правда ли, что от витамина D повышается уровень энергии?
Да, витамин D повышает уровень нашей энергии. При правильно подобранной дозировке вы это ощутите к концу первой недели приема.
Сколько времени нужно провести в теплых и солнечных местах, чтобы уровень витамина D вырос без таблеток?
Витамин D вырабатывается в коже на солнце в достаточном количестве при соблюдении следующих условий:
- вы ежедневно, во второй половине дня находитесь на солнце не менее часа, круглый год;
- при этом 80% вашего тела открыты.
Какие кофакторы влияют на усвоение витамина D?
Кофакторы — вещества, которые усиливают всасывание витаминов. Для витамина D это магний и витамин К.
Витамин К обычно в достаточном количестве вырабатывает наш кишечник, поэтому врачи не всегда назначают его прием.
В каких продуктах питания содержится больше всего витамина D? И можно ли повысить его уровень только питанием, без БАДов?
Витамин D содержится в продуктах животного происхождения. При условии, что животные гуляли на улице, даже если вы покупаете исключительно фермерские продукты, только питанием вы не сможете повысит витамин D до оптимальных значений.
Что в итоге?
Витамин D влияет на правильное течение множества процессов в нашем организме, поэтому так важно не допускать его дефицита.
При нормально уровне этого витамина в организме человеку легче переносить стресс, он чувствует себя лучше и реже подвержен влиянию плохого настроения. Однако поддерживать уровень на оптимальном состоянии при помощи одного лишь питания невозможно — нужно подключать БАДы.
Хотите узнать больше о темах здоровья и долголетия? Подписывайтесь на телеграм-канал Форума Активного Долголетия Mriya Life!