Вы когда-нибудь задавались вопросом, что именно заставляет вас идти на кухню в поисках еды? Ощущение голода или эмоциональная жажда вкуса? Не уверены? Могу предложить вам несколько простых советов, которые помогут распознать сигналы своего тела и убедиться, нужно ли вам действительно есть, или можно обойтись без перекуса.
Первый и самый простой способ - проверьте, обеспечены ли вы достаточным количеством воды. Иногда ощущение голода может возникать из-за обезвоживания, поэтому перед тем, как идти к холодильнику, выпейте несколько глотков воды. Если жажды больше нет, значит, ваше тело просто нуждалось в жидкости.
Второй способ - локализуйте ощущение голода. Физиологический голод всегда ощущается в области желудка, поэтому, если вы чувствуете голод, положите руку на область живота, где это ощущение особенно сильно. Если вы чувствуете сжатие, урчание или покалывание в районе пупка, скорее всего, голод реальный. Если же ощущение голода возникает в районе солнечного сплетения, то это скорее всего эмоциональный голод - тело хочет заполнить пустоту внутри себя новыми впечатлениями.
И, наконец, третий способ - обратите внимание на то, на что именно вы хотите поесть. Если вы готовы съесть что угодно, даже самую обыденную еду, это скорее всего означает, что у вас реальный голод. Если же вас тянет на что-то конкретное, например, на сладкое, жирное или соленое, то это может быть признаком того, что вы испытываете эмоциональный голод.
И помните, что тяга к сладкому и жирному всегда сопровождается стрессом. Наше тело генетически запрограммировано на выживание, поэтому при стрессе оно начинает запасаться жирами, чтобы обеспечить себя энергией. Если вы замечаете, что в периоды стресса вас тянет на сладкое и жирное, попробуйте заменить эти продукты на более полезные именно в такие моменты - например, на орехи или фрукты.
Так что не идите на поводу у эмоций и внимательно слушайте свое тело - оно всегда знает, что ему нужно!
