Программа тренировок в зале для 12-15 летних
В этом посту я расскажу про начальную программу для подростков, кто впервые идет в зал
Как правило залы работают с понедельника до субботу включительно, но есть такие, которые и в воскресенье.
Выбираем дни зала. Это может быть понедельник-среда-пятница или же вторник-четверг-суббота. Обязательно 3 дня в неделю для того, что бы было распределение на все части тела.
В 1 день будут качаться такие части тела, как: ноги и плечи. Упражнения:
1.подтягивание
2.пресс
3. жим ногами 4 подхода по 10 раз
4. выпады 3 подхода по 10 раз( можно с весом)
5.подъём на носочках(качает икры) 3 подхода по 10 раз, тоже с весом
6.жим гантелей сидя(плечи) 3 подхода по 10
7. тяга штанги к подбородку( плечи) 4 подхода по 10
8. разведение рук в стороны в Д-машине
В следующий статье расскажу тренировку на 2 день.