Не торопитесь с количеством упражнений, осваивайте их от простых до сложных и старайтесь отмечать функциональную динамику организма, показателем которой являются общее количество упражнений, количество повторов и качество выполнения этих упражнений.
- Качество вы можете проверить на своих коллегах, которые рано или поздно обратят внимание на ваши занятия и начнут расспрашивать вас о целесообразности таких занятий.
Но для начала разберитесь с графиком своего «производства» (своими рабочими обязанностями) и вставьте свои занятия здоровьем, свою «производственную гимнастику» в режим работы так, чтобы не потерять рабочий ритм.
- Помните: сами занятия здоровьем, создающие на первом этапе некоторый дискомфорт, помогут вам сохранить рабочую энергию и избавиться от синдрома хронической усталости.
- А это, в свою очередь, поможет более оптимально расходовать жизненную энергию, быстрее выполнять производственные задачи и своевременно снимать постуральный стресс, возникающий от сидения в одной позе.
Если работа вызывает у вас утомление и стресс, необходимо поменять либо работу, либо свое отношение к ней. Выполнение производственной гимнастики не только поможет избежать негативных последствий гиподинамии, но и привнесет в вашу профессиональную деятельность эмоциональный аспект удовольствия.
График и условия занятий
1. 8-часовой рабочий день. График «пятиминуток здоровья»:
- 10.45–11.00,
- 11.45–12.00,
- 12.45–13.00,
- 13.00–14.00 — обед;
- 14.45–15.00,
- 15.45–16.00,
- подготовка к завершению рабочего дня.
2. При графике выполнения упражнений через каждые 45 минут работы в течение рабочего дня должно получиться 5 пятиминуток.
3. В первый месяц занятий не надо стараться выполнить все упражнения. Главное — качество и разнообразие.
4. Планируйте перерывы на занятия так:
- 5 минут = 4 упражнения,
- оставшиеся 10 минут — чай.
5. При таких перерывах работа не пострадает, так как мозг не способен качественно усваивать информацию более 45 минут.
- Мозг тоже должен отдыхать, тогда его работа будет более продуктивной.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.