В жаркие дни, когда организм испытывает повышенное потоотделение, поддержание правильного водного баланса становится особенно важным. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять достаточное количество жидкости.
И если в обычные дни рекомендуется выпивать примерно 1,5-2 литра воды, то в жаркие дни необходимо увеличивать до 2-2,5 литров в день.
Что пить в жару?
- Идеальным напитком остается простая вода, но для тех, кто ищет разнообразие, существуют и другие полезные варианты. Например, лимонный настой, который можно приготовить самостоятельно. Также рекомендуется употреблять минеральную воду с газом, но с осторожностью, особенно при проблемах со желудком.
- Слабозаваренный несладкий чай с лимоном также может стать хорошим вариантом в жару, так как горячий чай быстрее утоляет жажду, чем холодные напитки.
- Домашний квас, можно и покупной, главное чтобы не был слишком сладкий.
- Также хорошо утоляют жажду несладкие морсы и соки.
- Помогут справиться с жаждой и кисломолочные напитки - кефир, айран, кумыс, шубат и другие. Они быстро усваиваются и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.
- Чтобы восстановить водно-солевой баланс хорошо поможет сок сельдерея (не более одной рюмочки).
От каких напитков лучше отказаться в жару?
- Любые сладкие напитки – они еще больше провоцируют жажду и увеличивают аппетит.
- Алкоголь – ускоряет обезвоживание организма и увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.
- Кофе – обладает мочегонным эффектом, что способствует обезвоживанию.
Как пить?
- Не пить напитки холодными. Сильно охлажденные жидкости возбуждают потовые железы, так что обезвоживание организма только усилится.
- Слегка подсоленная вода лучше утоляет жажду. Она помогает компенсировать потерю солей организмом при обильном потоотделении.
- Утром лучше пить побольше жидкости, чтобы создать запас в организме, а в течении дня употреблять небольшими порциями.
Важно не переусердствовать с питьем даже в жаркие дни! Излишнее количество жидкости может создать дополнительную нагрузку на все органы, особенно на сердце и почки. При беременности, гипертонии, сердечной недостаточности и нарушениях функции почек, следует ограничивать питье. Отеки под глазами по утрам и на ногах к вечеру, длительные насморки, повышенная секреция сальных желез кожи и головные боли при малейших колебаниях погоды могут свидетельствовать о переизбытке жидкости в организме. Если жажда не утихает, попробуйте прополоскать рот подсоленной водой.