Как психолог, работающий с травмами, и как жена психолога, работающего в МЧС, вот что хочу сказать вам, дорогие люди, по поводу катастрофы:
1. Информационный шум
Как только случается катастрофа, которая касается большинства из нас, то есть тех, кто полетит на самолете или уже летит, нас накрывает страх. И в первую очередь из-за информационного шума.
Все, кто не выдерживает страх, злость, горе, бегут в интернет, чтобы это все слить на того, кто сможет обработать. И когда в интернет бежит толпа людей, выливается очень много.
Один человек, читающий все это, вылитое из множества людей, выдержать не может. Одно тело не вместит в себя то, что не могут вместить сто – двести – десятки тысяч тел.
Отключайте информационный шум, берегите себя, тогда вы сможете помочь остальным.
2. Паника и гнев
Когда тело не вмещает страх, оно выплескивает его в интернет в виде паники…
– Не летайте суперджетами!
И гнева:
– Это все те суки, что брали свои вещи с полок, виноваты в гибели остальных! Мрази, как они жить теперь будут!
– Чертовы строители самолетов и «Аэрофлот», вынужденный покупать их! Чтоб вас!
– Где эти пожарные были!
Правда состоит в том, что:
– Достоверную информацию на момент катастрофы не знает никто. Ее узнают только через некоторое время, например через неделю, месяц и т. д. Потому что будут разбираться с черными ящиками, опрашивать свидетелей, расследовать действия экипажа, диспетчеров, пожарных и т. д.
Эта информация не появится сегодня или завтра. Вы ничего не упустите, если на неделю отключите информационный шум.
– Мы живем в обществе, где необходим козел отпущения. Даже если он не виноват. На мой взгляд, с точки зрения «здесь и сейчас» эффективно всех наказать публично. И это позволит спустить пар паники и злости.
Но с точки зрения нашей будущей безопасности есть смысл подробно разбираться в причинах, приведших к трагедии и жертвам. Но это не обработает сегодняшние страх и злость. С ними придется справляться самостоятельно.
Нам надо учиться справляться в этим самостоятельно, не требуя еще больших жертв. Надо научиться поддерживать и себя в таком состоянии, потому что выброс в интернет – это не поддержка. Это истерика.
И надо научиться поддерживать тех, кто «виноват». Потому что на их месте может оказаться любой из нас в любой момент в любом месте. Более того, каждый из нас уже был на таком месте. А если смотреть в прошлое нашей страны, смотреть в геноцид населения, в депортации народов, в гулаги, то у половины из нас есть предки, которые все это делали.
Я, конечно, ратую за системный разбор и понимание того, что привело к трагедии.
3. Поддержка
Поддержать себя можно следующими способами:
– Хорошее, медленное и глубокое дыхание. Не даем адреналину и кортизолу захватить нас. Как только они нас захватывают – физическая нагрузка: плавание, бег, приседание, боксирование, ор в подушку.
– Заземляемся. Ступни на пол, чувствуем, как из них растут корни в землю, как в землю уходит напряжение и паника. Земля гораздо больше нашего физического тела, она справится, вместит и выдержит.
– Плаваем в ванне или бассейне. Вода тоже хорошо смывает и обрабатывает наш резонанс.
– Обнимаем внутреннего ребенка. Это ему так страшно, что он не справляется. Он и не должен, для этого есть Взрослый, который контейнирует.
– Обращаемся к психологу. Можно получить травму и вызвать ретравматизацию, читая все эти посты в интернете, статьи, смотря видео. Идите к психологу, который работает с травмами, у него контейнер большой, больше вашего. Он выдержит.
Многие психологи в такой момент работают бесплатно.
– Обращайтесь на горячую линию МЧС за информацией. У них есть самая достоверная и точная информация на «здесь и сейчас». Это к ним все стекается в режиме онлайн. Если вам не отвечают сразу, это не значит, что люди пьют чай. Это значит, что линия раскалена и в очереди стоят другие люди, тоже напуганные, как и вы. А у некоторых еще и потери, потому что чьи-то родственники летели этим рейсом.
Когда вы сможете поддержать себя и если вы хотите поддержать других, вы встаете в круг спокойным, не заваливающимся вперед – в панику, и злость, и горе, не падающим назад, вы держите за руки тех, кто рядом с вами. А рядом будут много людей, способных быть в этом круге.
Вы смотрите на людей и держите. Держите свой резонанс в первую очередь. Тогда на ваше держание можно будет опереться в своем страхе, в своем горе.
Чувствуете, что вам нужно выйти из круга, – выходите. Не надо геройства. Помните, что герои умирают первыми.
А в первую очередь надо позаботиться о себе. Маску на себя. Потом помогайте другим. Я встала в круг.
Полина Федотова