«Идеально или никогда»
«Все или ничего»
Перфекционистам часто свойственны максимализм и черно-белое мышление.
Перфекционизм - можно рассматривать как совокупность убеждений и страхов, основанных на иллюзии достижения идеальности (совершенства) или на невозможности ее достижения.
Рассмотрим варианты проявления и формирования перфекционизма.
Когда и в чем сильные проявления перфекционизма могут мешать человеку?
Каким образом, можно уменьшить перфекционизм, если его слишком много в вашей жизни?
Почему для чего важно снижать перфекционизм?
Как перфекционизм может влиять на здоровье?
Когда и как формируется перфекционизм?
Перфекционизм можно разделить на 2 вида.
Чаще всего, перфекционизм формируется в детстве, когда родители (значимые взрослые) оценивают ребенка, редко его хвалят или хвалят ребенка только за какие то (по их мнению) важные и нужные дела. Постоянно сравнивают ребенка с кем либо. Заставляют его стремится «быть лучше всех» или выбирают «не замечать достижений ребенка», конкурируют с ним, в вопросах достижений, выдвигая себя на передний план. Высказывают мало одобрения или только критикуют «желая ему счастья и успеха» и « только они знают как лучше и как правильно».
Как правило, механизм взаимодействия между членами семьи, передается из поколения в поколение, по этому, вам не трудно будет отследить похожие сценарии поведения и воспитания в вашем ближнем окружении.
Перфекционистам бывает сложно выработать безоценочную позицию по отношению к себе, поскольку они привыкли действовать в соответствии с привычными паттернами поведения и стереотипами мышления с детства.
Они часто предъявляют к себе завышенные требования. Привыкли испытывать страх, тревогу, слышать критику в свой адрес, сравнивать и обесценивать себя, свои действия, успехи и достижения.
Важно проанализировать, в каких сферах у вас проявляется перфекционизм и почему.
Рассмотрим перфекционизм в области карьеры.
1 Тип
Завышенные требования к себе, не позволяют человеку успешно строить карьеру, при этом, он может обладать большим количеством знаний и навыков, но в связи со страхом «недостаточно умен, опытен, не справлюсь и т.д.» выбирает - не проявлять себя в рамках карьеры и успешной самореализации. Могут иметь убеждения: «я никогда не получу, то что хочу», «кто я такой(ая) чтобы себе это позволить».
Реализуют себя и свои желания, чаще всего, в мечтах и фантазиях. Имеют склонность к прокрастинации.
Часто наблюдается синдром самозванца.
Выбирают стратегию избегания в карьере. (иногда, имеют желание полностью отказаться от карьеры). Чаще всего, работают на низких и малоприметных должностях.
Могут компенсировать стремление к идеальности в чем то другом, там где они не испытывают страх. Например: семья, хобби, внешность. (в чем то более спокойном и детальном, где возможная ответственность и критика минимальны)
Как правило, выбирают себе в партнеры человека, по стилю поведения напоминающего их родителя. Холодного, критикующего или обесценивающего.
Часто, у них много незавершенных дел, обучений, отношений и т.д.
Могут иметь склонность к химическим зависимостям, поскольку, в состоянии изменнного сознания, могут проявляться (быть собой) не испытывая страха осуждения или критики.
Предрасположены к хроническим депрессиям, фобиям и тревожным расстройствам.
Почему так могло произойти?
Родители уделяли ребенку мало внимания и чтобы он не делал - это было «не то» (не так), плохо, недостаточно хорошо, не правильно, не идеально, его много критиковали, сравнивали с другими.
Ребенок выбрал стратегию избегания и позицию «я не достоин», «заранее проигравший», « мне не достичь идеала», поскольку в нем развился страх всегда быть «не достаточно хорошим, умным , способным и т.д.» чем бы он не занимался и к чему бы он не стремился.
Фрустрированные состояния: принятие, безопасность, внимание. Не принятие себя.
Как уменьшить перфекционизм?
- Перестаньте себя ругать и критиковать.
- Приучайте себя совершать маленькие дела и поступки - сегодня.
- Хвалите себя за любое выполнение дело и за любые позитивные изменения.
- Позволяйте себе ошибаться - это ваша возможность получить обратную связь (это могут быть проявления эмоциональных реакций, комментарии, отзывы, конструктивная критика и т.д.). Опыт, который вы можете проанализировать и руководствоваться им в дальнейшем.
- Возможность ошибаться - позволяет вам улучшать то, что вы делаете, экспериментировать и совершать новые позитивные открытия.
Не существует «идеального для всех». - Позвольте себе ошибаться, хотя бы неделю или выделите на это две недели.
Нарисуйте «шкалу промежуточных значений».
На основании этого опыта, посмотрите, как будет постепенно улучшаться то что вы делаете.
Вы начнете спокойнее, доверительнее относиться к себе и увереннее себя чувствовать. Почувствуете состояние свободы. - Именно страх ошибок делает людей скованными, вызывает тревогу и является препятствием на пути к счастью и успеху.
- Техника «шаг в светлое будущее» - не переделывать, не доделывать то, что уже сделано.
- Сделанное - лучше не сделанного или идеального ( если речь не идет о жизни и смерти).
- Подумайте, возможно какие то дела, отношения или увлечения вам давно не важны и не нужны, потеряли свою актуальность и не обязательно их хранить в копилке «не сбывшиеся», «не доделанное», «не доученное».
- Вспомните, кем вы хотели быть в детстве? Как реализовалось и в чем ваши мечты и желания?
Тип 2
Второй вариант проявления перфекционизма - в детстве, ребенка замечали и хвалили только за достижения.
Критиковали «чтобы не расслаблялся».
Воспринимали успехи и победы ребенка как должное.
Люди с «синдромом отличника», «хорошего мальчика (девочки)», «должен соответствовать».
Как правило, с карьерой у перфекционистов второго типа - все хорошо, но им часто приходится сталкиваться с выгоранием, тревожностью и эмоциональными срывами. Могут присутствовать панические атаки. (в прошлом или настоящем)
«Отличникам» бывает сложно испытывать удовольствие от результатов своей деятельности, поскольку они будут обесценивать все чего они достигли, заработали и т.д., к этому их приучили с детства. Будут запускаться стратегии сравнения себя с кем либо не в свою пользу.
Перфекционистам бывает страшно себя хвалить, ведь, тогда они расслабятся и перестанут стремиться к идеальности.
Часто, могут испытывать раздражение по отношению к другим людям, сравнивая и подмечая их недостатки, критиковать и обесценивать.
Для них характерно наличие большого количества дипломов (образований), сертификатов, призов и других показателей их достижений.
Как правило, они часто испытывают постоянный внутренний конфликт.
Так же, могут иметь тягу к зависимостям, для того «чтобы снять стресс», «расслабиться» «быть не достаточно хорошим», «побыть обычным ребенком».
Почему так могло произойти?
Возможно, ребенок рос в семье, где присутствовала гиперопека или надо было «соответствовать статусу семьи».
Фрустрированные состояния: внимание, принятие, значимость. Условное принятие себя.
Как уменьшить перфекционизм?
- Начать регулярно себя за все хвалить. (особенно в мелочах)
- Перестать себя сравнивать с кем либо.
- Перестать себя постоянно критиковать. (внутренний критик должен отдыхать и расслабляться).
- Перестать обесценивать себя и свои достижения.
- Наслаждаться результатами своих достижений.
- Позволять себе расслабляться и отдыхать.
- Замедляться. Наблюдать за происходящим вокруг. Больше обращать внимания на приятные мелочи и детали.
- Нарисовать и проработать «колесо баланса».
- Использовать в своей речи слово «достаточно».
С уважением и благодарностью за внимание, психолог Екатерина Лагуткина.
@ Лагуткина Е.С., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или через WhatsApp +7 993 364 28 84
Автор: Екатерина Лагуткина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru