Эта информация многим людям кажется неправдивой. Ведь упражнения сжигают калории, а для похудения нам нужен дефицит калорий. Как же упражнения могут не способствовать похудению?
Это прекрасный момент, чтобы увидеть, как практика отличается от теории. В теории Петя получал 2000 ккалорий в день из пищи и тратил 1900 ккалорий в день на нужны своего организма, он оставался в плюсе и поправлялся. Поэтому, если Петя начнет тратить 2500 ккалорий в день, добавив упражнения, то он похудеет.
На практике люди не ведут учет калорийности, поэтому у них нет определенного потребления калорий в сутки. В один день Петя потребляет 2000 ккал, а в другой 3000. Также и тренировки — в один день будут выполнены, а в другой день пропущены в силу каких-то обстоятельств. Не будем забывать, что тренировки прекрасно стимулируют аппетит. Наш Петя почувствует больший голод, чем в период, когда он не тренировался.
Наш организм просто обожает восполнять калории, а все мы с огромным удовольствием употребляем вкусную и калорийную еду. Поэтому без строгого учета калорий Петя точно не потеряет жировые клетки.
Давайте посмотрим на спортсменов, которые много и тяжело тренируются и обладают огромными жировыми запасами. Это бойцы, борцы тяжеловесы, пауэрлифтеры и стронгмены — все они проходят разностороннюю спортивную подготовку, но все равно остаются очень грузными. Есть и полные бегуны, например Криста Хендерсон, получившая несколько наград как спортсмен с большим лишним весом.
Учет калорийности всегда помогает похудеть, но это меняет роль упражнений с главной на второстепенную
Если наш пресловутый Петя начнет считать калории и будет употреблять строго определенное количество питательных веществ, то он сможет рассчитать количество упражнений необходимых ему для похудения… или сможет худеть без упражнений. Получается упражнения не обязательны, можно просто меньше есть и худеть с меньшим чувством аппетита. Но не спешите разочаровываться в спорте – силовые упражнения помогают похудеть без потери мышечной массы. В итоге, худея и качая мышцы, мы получим более красивую и подтянутую фигуру, не будет дряблости, и кожа не будет так сильно обвисать на нашем теле.
Но это касается именно силовых упражнений, а значит подразумевает не более 10-ти повторений в подходах упражнений и не менее 3-х минут отдыха между этими подходами. Также важно поднимать достаточно тяжелые веса — безопасные для здоровья, но достаточно большие, так чтобы последнее повторение в подходе выполнялось через силу.
Что качается прогулок, бега, то это — второстепенная двигательная активность. Немного будет полезно, а слишком много не пойдет на пользу, поскольку может способствовать обострению аппетита и потере мышечной массы.
Заметьте, что мы даже не обсуждали упражнения для локального сжигания жира на боках или на бедрах, — их просто не существует!
В итоге я рекомендую вам вести учет калорийности, понемногу ее снижать, а упражнения выполнять как дополнительную меру. Сами по себе они не помогут нам похудеть, как в свое время не помогли и злосчастному Петру.
Рецепт похудения от тренера:
1. Сбалансированное питание с учетом калорийности рациона.
2. 3 силовые тренировки в неделю по 60 минут.
3. Три прогулки пешком по 60 минут в неделю или 3 пробежки по 30 минут. При большой массе тела прогулки быстрым шагом более безопасны и оптимальны, чем бег.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт