Газлайтинг – это когда человека целенаправленно сводят с ума, внушают ему его неадекватность, слабость. Заставляют сомневаться в собственной картине мира, мыслях, поступках.
Газлайтер перекручивает факты, дает негативную оценку вашим словам и чувствам, обвиняет вас в психическом нездоровье, устраивает подставы, подговаривает окружение и т.д.
Как защититься от газлайтинга?
Во-первых, задуматься, нужны ли вам такие отношения, зачастую пора уже их вовремя завершить. Во-вторых, не зависеть от газлайтера или хотя бы сокращать эту зависимость.
Конечно, просто правильных фраз недостаточно, чтобы полностью себя обезопасить от такого воздействия. Но правильные фразы помогут обозначить границы, не поддаваться на влияние, выкроить себе время на оценку ситуации.
Вот варианты фраз, как ответить газлайтеру.
1) «С какой целью ты мне все это говоришь?»
Открытое прояснение целей оппонента. Так вы берете ситуацию в свои руки, а не просто погружаетесь в эмоции, которые вам пытаются навязать.
2) «Мы с тобой запомнили эту ситуацию по-разному»
Одновременно смягчение и некая издевка. Это вполне корректный выход из бессмысленной для вас беседы.
3) «Мне неинтересно это обсуждать»
Более жесткая формулировка. По сути своей это: «Нет. Не пускаю, фильтрую».
Вы проводите границу, вы имеете на это право.
4) «Я готов с тобой обсудить это и это, но без привязки к этой ситуации/этой оценке»
Здесь можно сформулировать еще конкретнее, в зависимости от содержания. Какое событие, какие сроки, нюансы и прочее, но отсеять эмоциональную оценку газлайтера или попытки что-то перековеркать.
5) «Я понял твою мысль, но у меня есть свое мнение»
Вы проявляете уважение к человеку. Но при этом проводите четкую черту: каждый остается при своем мнении. Так вы снимаете с себя необходимость доказывать, оправдываться и т.д.
6) «Мне не интересно обсуждать твои впечатления»
Здесь вы делаете акцент на том, что человек апеллирует к эмоциям, к непроверенным оценкам, а не к фактам.
7) «Тебе уже пора сменить тактику. Больше старые методы не сработают»
По сути это открытое разоблачение. Да, в каких-то ситуациях просто необходимо быть жестким.
8) «Я обязательно обдумаю все, что ты мне сказал»
Чем-то этот пункт близок к пункту 2. Вы вполне мягко выходите из диалога. Не даете газлайтеру зацепок для построения новых конструкций.
9) «Я тебя понимаю»
Перекладывание на него/нее ответственности за слова и оценки. Возвращение им всего того, что они на вас пытаются навесить. Это их оценки, их проекции, их эмоции. Так вы им транслируете: «Это твое. Я себе это не беру. И что ты с этим собираешься делать?»
10) «Я с тобой согласен. И что дальше?»
Можно не сопротивляться, подыграть, согласиться. Так вы снова возвращаете ответственность газлайтеру. Пусть выкручивается, предлагает решения. Это же ему/ей надо, а не вам.
Далеко не всегда подходящей тактикой будет просто отмолчаться. Немало таких ситуаций, когда нужно дать отпор в моменте.
Дорогие читатели, а вы какими фразами пользуетесь?