Начиная с самого раннего возраста, родители, учителя и знакомые хотят, чтобы мы всё делали либо идеально, либо в соответствии с высокими стандартами. Именно таким образом, по их мнению, можно добиться успеха в обществе.
Однако, излишний перфекционизм на практике приносит больше вреда, чем пользы. Повышенный уровень тревожности, депрессия, ригидность мышления - вот только некоторые из проблем. Ещё можно отметить снижение устойчивости к неудачам, и постоянную самокритику.
1. А вы - перфекционист?
Ниже приведены основные черты характера, присущие перфекционистам:
- сильная боязнь допустить ошибку
- постоянная проверка того, выполнено ли задание идеально
- очень высокие личные стандарты
- убежденность в том, что "я должен быть совершенным".
- жёсткая самокритика из-за любой ошибки
- трудности при делегировании задач из-за страха, что другие не выполнят эти задачи идеально.
- любовь к предсказуемости и контролю; спонтанность приводит к растерянности
- Дихотомическое мышление, т.е. все должно быть черно-белым, но не серым.
Если вы нашли у себя некоторые из этих черт, то, вероятно, вы - перфекционист
2. Цена перфекционизма
Если перфекционизм негативно влияет на вашу повседневную жизнь, и вызывает трудности в различных сферах жизни, таких как учеба, работа, эмоции и отношения, то это становится большой проблемой.
2.1. Окружение и работа
Да, когда вас хвалят, ставят хорошие оценки, приводят в пример другим - это хороший стимул к идеальному выполнению заданий. Но если при этом вы тратите очень много энергии и сил, то похвала практически не принесёт вам положительных эмоций.
К тому же, боязнь ошибиться может привести к тому, что вы потратите очень много времени на выполнение элементарных действий. То есть, чрезмерная одержимость идеей сделать все идеально может парадоксальным образом сказаться на производительности, и, в конечном итоге, привести к большому количеству ошибок.
Ещё стоит отметить, что перфекционисты хотят, чтобы и другие придерживались таких же высоких стандартов, как они. Рано или поздно это может отрицательно сказаться на работе в команде.
2.2 Социальные и семейные отношения
Перфекционизм может оказать негативное влияние на любые отношения, и даже привести к разрыву. Если мы предъявляем к себе высокие требования, то эти требования рано или поздно распространятся на близких нам людей, что снизит их самооценку.
Если другие делают что-то не так, то перфекционист будет постоянно указывать им на их промахи, даже незначительные. Это приведёт к спорам и разногласиям.
Наконец, так как перфекционисты боятся совершить ошибки в социальных ситуациях и почувствовать из-за этого эмоциональный дискомфорт, то они ищут поводы, чтобы отказаться от любой общественной деятельности.
2.3. Отдых и свободное время
Перфекционизм часто мешает людям получать удовольствие от жизни.
Например, если несколько раз в неделю брать уроки, чтобы в совершенстве овладеть каким-либо инструментом, а на следующий день вставать рано утром и отрабатывать то, что вы усвоили во время занятий, это может привести к сильной усталости и более высокому уровню стресса.
2.4. Психология
Исследования показали, что перфекционизм тесно связан с депрессией, поскольку несоответствие высоким стандартам может привести к чувству никчемности и безнадёжности. Убеждение в том, что "всё должно быть именно так", усиливает чувство гнева и раздражительности. Кроме того, согласно исследованиям , перфекционисты имеют очень высокий уровень тревожности из-за боязни допустить где-то ошибку, которая может стать причиной критики со стороны окружающих.
4. Предложения по преодолению проблемы
Вот несколько предложений, которые помогут вам справиться с чрезмерным перфекционизмом.
- Оцените, приводит ли ваш перфекционизм к проблемам в различных областях вашей жизни.
- Запишите, когда возникают перфекционистские мысли, и что вы при этом думаете и делаете.
- Определите, в каких ситуациях перфекционизм проявляется с наибольшей вероятностью.
- Спросите себя, разумны ли ваши стандарты
- Оцените, насколько жёсткими являются ваши убеждения. Попробуйте снизить ваши стандарты. Поначалу будет трудно, но в конце концов качество вашей жизни улучшится.
- Перечислите плюсы и минусы ослабления ваших стандартов.
- Поставьте перед собой "достижимые" цели в тех областях, где у вас присутствует излишний перфекционизм.