Здравствуйте!
Всё больше информации о здоровом питании на просторах интернета и всё больше путанице в голове. У каждого есть своё мнение на этот счёт, я хочу поделится тем, что работает лично у меня.
10 фактов здорового питания:
1. Пить с утра стакан воды.
Так отлично запустится пищеварительная система, ферментативная система тоже! Ежедневный стакан воды утром улучшит состояние кожи, волос и самочувствия.
2. Можно смешивать разные виды животного белка в одном приеме пищи.
Курицу можно есть с яйцом в одном приеме пищи, сыр - с рыбой, яичницу с рыбой, сыр с яйцом. Любые сочетания, которые вам нравятся!
Для организма все белки животного происхождения - это полноценный набор аминокислот.
Никого не смущает хачапури с сыром и яйцом, пицца с креветками и сыром, салаты с майонезом и рыбой/яйцами/мясом (мимоза, сельдь под шубой), котлеты (с яйцом в составе фарша), пирожочек из муки с молоком и яйцом в составе, блинчики на кефире с маслицем и сгущенкой.
Но вот съесть яичницу с кусочками курицы - это же не переварится!
3. Все нормы витаминов-минералов рассчитаны на
2 000 ккал.
Если ваша калорийность рациона менее 2 000 ккал - вы уже не набираете норму.
Если в свой рацион 1600 ккал вы вписываете пирожное 450 ккал или печеньки - какой огромный пласт нутритивной ценности вы теряете?
Делайте питание концентратом незаменимых элементов и пребудет с вами сила и здоровье. Хватит уже сидеть на диетах!
4. Для организма энергия - это молекула АТФ. Для усвоения углеводов и синтеза из них энергии нужны:
- витамины В1, В2, В3, В5, Н;
- минералы: магний, кальций, калий, марганец, цинк, хром.
Нам нужны не только белки/жиры/углеводы в питании, но и микронутриенты для их усвоения.
Прежде, чем съесть печеньку, вспомните, что это нутритивно-бедный продукт, который дает только простые сахара и переработанные жиры. Для усвоения этих простых сахаров вы берете из организма витамины-минералы, которые ему не предоставляете.
5. Избыточное потребление рафинированного сахара - это не только один из факторов лишнего веса, плохого качества кожи, ещё сонливость, низкий уровень энергии, тяга на сладкое-жирное, но и фактор потери микронутриентов, которые идут на метаболизм избыточного количества сахарозы.
6. Избыток фосфора в питании способствует потере кальция костной ткани и раннему развитию остеопороза.
Фосфор - это все ортофосфаты, пирофосфаты и фосфаты, которые есть в плавленых сырах, коле, пепси и энергетиках, консервированной продукции.
Набирайте норму фосфора из моно-продуктов: твердых сыров, яиц, субпродуктов, рыбы, творога, сметаны (10%), орехов и семечек, цельных круп.
7. Углеводы в питании должны быть преимущественно сложными (гречневая крупа, бурый/красный/белый рис, перловая крупа, полба, макароны твердых сортов, киноа, овес или самые крупные овсяные хлопья), дающими долгую сытость и разнообразными.
Углеводы можно есть, когда захочешь - хоть в 20:00, хоть в 21:30 и даже в 22:15. Загонять себя в рамки «не ем углеводы после 18» - это не здоровый образ жизни на постоянной основе. Это формирование ограничительного поведения, которое потом выльется в пережоры сладким и жирным.
8. В здоровом питании количество переходит в качество.
Количество дней, когда вы соблюдаете режим питания плавно превращается в месяцы, потом в два-три, в год.
И вот вы уже замечаете, что не хотите сладкого и печенок. И все это становится, не вкусно для вас. Вся эта нутритивнобедная еда переходит в разряд непищевых продуктов и перестает вызывать пищевой рефлекс.
А еще чудо происходит, потому что сложных углеводов у вас в рационе достаточно; жиры взяты из моно-продуктов; калорийность соответствует вашему комфортному образу жизни; питание разнообразное; физическая активность имеется, и она поддерживается питанием.
Это самые основные факты правильного питания. Строгие запреты и ограничения приводят только к срыву. Планомерное изменение пищевых привычек закрепляет результат и вес не возвращается.
Полезная информация для вас? Какие факты о здоровом питании знаете вы?
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.