Когда сталкиваешься с депрессией, кажется, что это никогда не пройдет. Дни проходят в полном одиночестве, чувствуя, что нет никакой надежды на изменение состояния.
Если вам настолько тоскливо, то есть возможность позвонить на горячую линию психологической помощи. Там дадут первые рекомендации как можно улучшить эмоциональный фон самостоятельно.
Хочу поделиться этими рекомендациями с вами, потому что они действительно помогли многим моим знакомым и клиентам.
Кому поможет самостоятельная терапия
Прежде всего хочу сказать, что эти способы помогут тем, у кого депрессия на начальных или средних этапах, часто возникающая из-за специфических проблем жизни. При таком состоянии симптомы не являются чрезмерно тяжелыми и не вызывают психических или физических ограничений.
Если же ваш эмоциональный фон не позволяет вам встать с кровати и выполнять ежедневные обязанности, — обратитесь к специалисту.
Физическая подвижность
Физические упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс, потому что во время подвижности повышается количество дофамина, эндорфинов, адреналина и окситоцина – гормонов, улучшающих настроение.
Я выбрала йогу и занималась ей каждый день. Она помогала мне сосредоточиться на моих мыслях. Я чувствовала себя гораздо бодрее и организованнее, и это совсем не требовало напряжения, наоборот — мое тело каждый раз расслаблялось. Еще один плюс: мне не приходилось выходить из дома, что стало актуально ввиду депрессии.
Питание
Питание напрямую влияет на работу наших органов. Даже если рассматривать короткий промежуток времени, то вредная пища приносит изжогу, вздутие и дискомфорт на несколько часов. Это не может не ухудшать настроение.
Когда я это осознала, я начала употреблять больше свежих овощей и фруктов, а также уменьшила количество жирной или высококалорийной пищи. Как результат – снижение общего эмоционального напряжения.
Кроме того, правильное питание сейчас ассоциируется с саморазвитием и продуктивностью, что также положительно влияет на общий настрой.
Арт-терапия
Арт-терапия – это творческая практика, при которой человек выражает накопившиеся эмоции и чувства при помощи инструментов изобразительного искусства: краски, кисти, холсты, глина и прочее.
Сначала мне показалось, что никакой взаимосвязи между депрессией и рисованием быть не может. Но попробовав несколько раз, я поняла, насколько сильно ошибалась. В каждом рисунке я вымещала всю ту боль и отчаяние, которые у меня накопились за долгое время, и постепенно тревожные мысли начали уходить.
Общение
Специалист на горячей линии сказал, что замыкаться в себе – то, что категорически запрещено делать, поскольку социальная изоляция может усугублять депрессию. Важно поддерживать отношения с друзьями и близкими.
Я понимаю, что на словах это проще, чем на практике. Но доверьтесь моему опыту: расскажите окружающим о своем состоянии, объясните причины, попросите их быть терпеливыми и дружелюбными к вам. Те, кто действительно дорожит вами, будут стараться помочь вам. Не стесняйтесь быть с близкими честными и искренними.
Сон
Недостаток сна может ухудшить состояние вашего настроения и порождать бессонницу. Старайтесь соблюдать режим и отдыхать, когда вам это нужно.
Я стала уделять много внимания сну и высыпанию. В результате я заметила, что чувствую себя более энергичной и бодрой, а это позитивно сказывается на моем настроении в целом.
Самостоятельное преодоление депрессии – путь, состоящий из маленьких, но значительных шагов. Только при комплексном подходе вы сможете избавиться от постоянной хандры.