Предупреждаю, пост объёмный. Будет 3 части. И дико полезный. Перечитай перед отпуском. И тогда после шведских столов и обжираловок ты привезёшь с собой хорошие впечатления, а не лишних 5 кг и расстройства, что зад не вмещается в те же джинсы, что и перед отпуском. Это пост-памятка. Сохрани его к себе.
Часть 1️⃣
💡 Стройнеть можно хоть на пиве с сосисками, запивая это дело кофе пирожными.
И история знает примеры таких похудений: например, на алкоголе с мороженым.
Да, можно худеть на любой еде, даже самой вредно-вусной.
Как и толстеть можно на отвратительно сухих курогрудках с гречкой.
Но речь о том, чтобы есть вкусную еду (получать удовольствие) - и при этом спокойно идти к своей цели.
И пока истерички будут худеть на 3 килограмма за недельку, мы будем действовать спокойно, неспеша... И Двигаться по 300гр в недельку.
Слишком медленно!?
Ну давай прикинем. 300гр в неделю - это 1200гр в месяц.
Это 14,4кг в год.
Без насилия. Без стресса. С нормальной едой, а не шляпой ПП-шной.
И с месячными - порядок.
Питаясь вкусно и разнообразно. При этом, ДОСЫТА☝️.
Часть 2.
❌Как НЕ надо.
Посмотри на человека, который выглядит ужасно: лишний вес, еле передвигается, неспособность вбежать по лестнице даже на 5й этаж без одышки… Хочешь так же? Тогда на 80% твой рацион должен включать в себя: мучные изделия, жареную в масле еду (фри, хашбрауны, пончики, чебуреки и пр.), соусы (кетчупы, майонезы), много напитков с добавленными сахарами (эн. плотность высокая и плохо насыщают)
Полные люди на шведских столах набивают живот пастой-булками-жареным... Всё это сдабривается энергетически плотными заправками и соусами.
⚠️ Посмотри в тарелку к человеку, на которого ты НЕ хочешь быть похожа и сделай все ИНАЧЕ.
Часть 3.
❓А как иначе?
Что есть на шведском столе, чтоб не разжиреть?
⠀
Что едят люди, которые прекрасно выглядят:
🔹 натуральные мясо или птица (не сосиски с колбасой!)
🔹 рыба и морепродукты
🔹 свежие овощи и салаты
🔹 фрукты и овощи, ягоды (большое количество антиоксидантов, пищевых волокон, источники флавоноидов, минералов для здоровья костей и связок)
🔹 заправки - на основе йогуртов или сметаны (а не масло с майонезными)
🔹 натуральные масла и необжареные орехи или семена (кунжут, подсолнечника, тыквы и пр,)
🔹 молочные продукты (творог 5-9%, сметана, натуральный йогурт)
🌭На 20% рацион здорового человека может включать пищевые баловства: круассаны, жареное, выпечку и пр. При этом это баловство не сказывается отрицательно на внешнем виде или самочувствии.
🍪Мороженому или сливочным-жирным или маргариновым десертам лучше предпочесть просто сладкие (термический эффект пищу у жиров намного ниже, чем у сладостей, а плотность выше). Поэтому сливочным десертам - мы предпочитаем просто сладкие по правилу тарелки и НЕ в начале приёма пищи.
☕️Кофе и чай без ограничения можно. Давиться стаканами воды до/после еды не надо.
Не слишком ли сложно написал? Всё ли доступно-понятно?
Если полезно, то поблагодари в комментах. Мне будет приятно 🤗
Гречин ❤️
