Начало Психическая усталость vs физическая усталость. Как правильно отдыхать в каждом случае. Раскрыла тему отличие физического стресса и психоэмоционального стресса и как помочь себе. Привела пример своего опыта.
Мы можем видеть отражение Луны в океане только тогда, когда он спокоен и тих. Тита Нат Хан
Только успокоив свой ум, человек может понять себя в этой ситуации.
Хочу вас познакомить с тремя практиками, которые помогут вам выйти из стресса.
Все они предлагают переключить внимание на тело. В тоже время они разные по времени выхода стресса. Вы сами можете выбрать свою практику.
Всё что вы делаете через тело, не означает, что вы убегаете от проблем. Вы возвращаете себе ясность ума. Поднимаете себя над ситуацией. А проблема в любом случае разрешится.
Сначала я вам приведу две практики. Их нужно выполнять, уделив себе время.
Начнем с двух практик, которые будут требовать время, и закончим нашим высококачественным вариантом, который поможет быстро выйти из стресса.
Важно: Не забудьте практиковать наши тренировки ежедневно, чтобы они стали вашей привычкой.
Начнем!
Куда направляешь Внимание того и Больше в твоей жизни.
Важно отметить: на что вы обращаете свое внимание, только усиливается.
Призываю вас перестать кормить негативные эмоции и деструктивные состояния.
Первая практика. Если Вы уже сделали оценку ситуации.
- Несколько минут и больше крутите в голове негативные мысли. Строите худшие варианты.
- Предлагаю подключить тело.
- Переключать внимание с мыслей не надо!
- Вам необходимо обратиться к вашему телу.
- Продолжаете думать об этом и одновременно ищите движения, которые ваше тело хочет прямо сейчас совершать.
- В теле есть эмоциональный заряд и через движения вы его сбрасываете. Поэтому важно продолжать думать.
Секрет в том, что вы уже знаете, как себе помочь. Просто выйдите из головы и опустите внутренний взгляд в тело. Вы поразитесь тому, что вы уже это делали раньше. Но не осознанно.
- Когда вы были ребенком вы помогали себе при стрессе. Вспомните, как дети сбрасывают напряжение.
- Это может быть покачивание телом, раскачивание руками, похлопывание по части тела, постукивание, раскачивание. Усильте это состояние и продолжайте думать.
Пример. Поднять правую руку вверх. И сказать: «Да пошло…» и сбросить правую руку резко вниз. Когда вы машете рукой, вы просто сдаетесь и ваш ум – эго защита перестает владеть вами.
- Вы заметите, как вам стало лучше. И мысли или выскочили из головы, или пришло решение, как поступить, или вы поняли, что это такой пустяк, чтобы волноваться об этом.
- Ищите свои способы, чтобы через тело помочь сбросить напряжение от стрессовой ситуации.
Но если...
- Есть привычка в момент стресса включить инстинкт замереть, убежать внутрь себя. Это нормально.
- Если вы поймали себя в этом состоянии, то можете выбрать выйти из этого ступора.
- И обратиться к телесным движениям. Можно еще погудеть, помычать.… Чтобы снять напряжение.
- Вы творец своей реальности.
- Прислушайтесь к своему телу. И как ребенок в детстве сбросьте с себя это напряжение. Вы знаете, как это делать. Внутри вас есть этот ребенок. Познакомьтесь с ним.
Вторая практика. Сброс напряжения через визуализацию и ощущения в теле.
- Прикройте глаза. Переведите внимание из головы вниз.
- Поищите напряжение в теле.
- Начните дышать через это место и наблюдайте как происходит трансформация напряжения.
- Можете представить, как оно вытекает из вас вниз через стопы, вверх через макушку, через руки, через поры. Так, как у вас это происходит.
- Наблюдайте без анализа ума.
- Вы там, где ваш стресс. Визуализируете и (или) ощущаете.
- Всё происходит на самом деле. Куда внимание, там теплее, свет, расширение.
- После этого тело захочет потянуться. Сделайте это движение. И выразите благодарность себе.
Чтобы не перегружать вас практиками, третью эффективную практику по снятию стресса "И это пройдет", опубликую позже.
Пожалуйста, поделитесь в комментариях. Какая вам практика больше подошла?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить эффективные инструменты самопомощи.
Если практики понравились покажите: Сказать Спасибо
Поделитесь практиками с близкими, друзьями, в соцсетях, сославшись на мою статью.
БлагоДарю!
© психолог Вита Андаран 2023 Запись whatsapp, telegram +7 (912)616-99-47
Я в дзене Ревизор вашей жизни
Я в телеграм канал Вера в себя