Как снять стресс? Это очень важно сейчас для каждого человека независимо от возраста.
Об этом многие пишут, дают советы, упражнения, медитации и другое.
Так как от стресса никто не застрахован. Поэтому хорошо иметь в своём арсенале практики - инструменты самопомощи.
Сейчас хочу предложить эффективные практики, которые сама использую. Я много лет собираю эти инструменты. У меня их достаточно много.
Только начну с понятий, чтобы объяснить свой подход: стресс и отличие физического и психического стресса.
Что такое стресс?
Стресс» - Вызванное каким-нибудь сильным воздействием состояние повышенного нервного напряжения, перенапряжения. Словарь Ожегова
Стресс - (стресс-реакция) (англ. stress - напряжение) - особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. БЭС
В любом случае, что-то извне воздействует на человека, и он напрягается ментально, эмоционально, физически.
Если человек постоянно испытывает стресс, то это уже дистресс.
Стресс бывает психический и физический.
Схожи. Состоянием усталости. Нет желания двигаться, говорить, общаться. Желание спрятаться, замереть, отдохнуть.
Отличия: место напряжения и разные инструменты выхода из стресса.
Я на своём опыте заметила отличия и сейчас хочу поделиться с вами.
Какие есть отличия в помощи себе, когда испытываете физический стресс или психоэмоциональный стресс?
Важно различать, чтобы выбрать правильный инструмент помощи себе. Назову стресс - усталость.
Физическая усталость - это мышечное напряжение. Поэтому важно лечь и расслабиться.
Психоэмоциональное или психическая усталость - это напряжение в области головы, ума, гипоталамуса.
Предлагают отключить мысли, быть неподвижными, медитировать. Это миф.
Расслабление не поможет. Оно может ухудшить состояние человека.
Когда происходит психологическое напряжение лучше сначала провести серию упражнений. Только не в тренажерном зале и без силовых практик.
Мой опыт.. Приходя домой после работы, было желание лечь и не двигаться. Но мне лучше не становилось. Наоборот чувствовала в теле напряжение, мысли бегали.
Я себя поднимала и садилась на йоговский коврик, включала видео упражнения кундалини йога. И после 40 минут занятий ко мне возвращалось состояние бодрости.
Почему кундалини? Во время движения добавляется проговаривание мантры. Голосовая практика помогает успокоить гипоталамус, голову. Так как психоэмоциональное напряжение находится в голове.
После таких практик я не хотела уже ложиться, отдыхать, расслабляться. У меня наоборот было столько энергии и желания что-то делать.
И я поняла тогда, что есть физическая усталость и психическая усталость.
Если физическая, то лучше лечь и отдохнуть. Если психическая необходимо использовать технику: напряжение-расслабление мышц и голос.
Можно на кровати лежа напрягать и расслаблять попеременно группу мышц. Кто-то начинает с ног, кто-то с верхней части тела.
Мини-практика: Можете сами прямо сейчас попробовать.
- Лежа или стоя напрягите всё свое тело. Подержите какое-то время это напряжение и резко на выдохе расслабьте всё тело. Как вы себя чувствуете?
- Можно погудеть, помычать, чтобы губы вибрировали и в голове ощущение вибрации. В это время вы снимаете напряжения в голове..
В следующей статье вы сможете попробовать три практики, которые помогут снять психоэмоциональное напряжение.
Третью практику я начала недавно использовать и тоже поделюсь с вами. Я бы ее назвала практика высший пилотаж. Она снимает стресс очень быстро. Но об этом вы узнаете в следующих публикациях.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить эффективные инструменты самопомощи.
Если для вас статья была интересна, покажите Сказать Спасибо.
Поделитесь с друзьями, близкими, в соцсетях.
чтобы не пропустить новые публикации.
БлагоДарю!
© психолог Вита Андаран 2023 Запись whatsapp, telegram +7 (912)616-99-47
Я в дзене Ревизор вашей жизни
Я в телеграм канал Вера в себя