Как часто бывает, что вы ставите цель, пишете шаги и оттягиваете? Или приходит клиент, даёт оплату, а вы выполнение работы откладываете на последний день перед дедлайном? А ещё бывает, что вот хотите позвонить другу, но откладываете. А потом недели три ещё думаете, сливаете туда энергию, а потом узнаёте, что именно в тот день друг думал о вас и хотел предложить что-то...
На самом деле у прокрастинации есть вторичные выгоды. Недавно писала об этом в Телеграм канале (вот ссылка на этот пост). Сегодня хочу поделиться способами, как всё же перестать оттягивать, если ты уже погряз в прокрастинации.
Первый метод: выписать списком минимум 50 дел, которые уже давно откладываешь (разобрать квитанции, вытереть пыль, разобрать шкаф, позвонить родственнику, прочитать книгу…), рассортировать по спискам и начать выполнять. Может быть многие и не откажутся делами, которые хочешь выполнять, но они, пока в голове, забирают энергию.
Кстати, если вам срочно нужны деньги и вы не понимаете, откуда они могут прийти, выполнение этого метода, может помочь вернуть вам неожиданный долг или получить неожиданный заказ.
Второй метод: поставить цель на день, разбить её на маленькие действия и просто начать их делать, держа фокус на понимании и значимости цели. Не надо вкладывать в цель смыслы. Однако, надо за каждый шаг назначить себе награду (например, сделаю один шаг, прогуляюсь, сделаю второй, поищу новое платье для себя в интернет-магазине и так далее. Покупать не обязательно, здесь задача именно в том, что сделал дело — наградил, а не цель — это награда).
Третий метод: не планировать на день более одной большой задачи. Вообще здесь хорошо действует правило 1-2-3: 1 большая задача на день, 2 средних и 3 маленьких. При этом проще всего сначала решить большую задачу, тогда на средние и на маленькие будет достаточно энергии.
Прокрастинация — это страх большого (масштаба, дела, количества затраченной или, наоборот, появившейся в процессе энергии). Поэтому дробление на маленькие задачи помогает не слить энергию, а использовать свой заряд в течение дня так, чтоб ночью лечь спать довольным. А это и есть смысл: ложиться спать довольным собой, а просыпаться с радостью предстоящего дня.