Каждый человек может столкнуться с ситуациями, дестабилизирующими его психологическое состояние, когда рядом нет понимающего человека с которым можно поделиться наболевшим и получить нужный совет.
Когда вы оказываетесь в такой ситуации можно прибегнуть к психологическим способам самопощи, и некоторыми из них я с удовольствием с вами поделюсь.
Данные техники применяются в модальности позитивной психотерапии Н. Пезешкиана.
Это обосновано-научный метод. Цель этого метода – работа с внутренними ресурсами и потенциалом человека, а также формирование у него навыка позитивной интерпретации тех проблем, которые он хотел бы разрешить.
Техники просты в применении. Вам понадобятся лист бумаги и ручка.
Итак, приступим.
1. Техника "Придумывание ярлыков и имён"
Придумайте для своей проблемы какое-нибудь прозвище или дайте ей уменьшительно-ласкательное имя. Это поможет избавиться от различных отрицательных ассоциаций, связанных с традиционным названием.
Например, проблему с излишней самокритикой можно назвать "Моя вредная, ворчливая бабуля".
2. Техника "Проблема как друг".
Существует поговорка: "У каждой тучи есть светлая сторона".
Подумайте, и запишите ответы на следующие вопросы:
"Применимо ли это в какой-то мере к вашей проблеме?"
"Многие думают, что проблемы и страдания не напрасны. А что думаете вы?"
"Если эта проблема научила вас чему-то важному о жизни, о себе, или о других людях, - что это было в вашем случае?"
"Представьте себе, что в один прекрасный день, когда у вас будут дети, внуки, вы захотите научить их чему-то важному о жизни, чему научили вас в своё время эти самые проблемы. О чём бы вы им сказали?
3. Техника "Знаки улучшения".
Давайте представим, что произошло чудо и в один из прекрасных дней проблемы окончились.
По каким признакам вы заметите, что их больше нет? Как могут заметить другие люди, что произошли перемены?
4. Техника "Нахождение выгод".
Ответьте на вопросы:
"Какие положительные события начнут происходить в вашей жизни, когда проблемы больше не будет? А еще?
"Какие из этих перемен уже начались?" А еще?
"Что измениться в вашей жизни, когда вы достигните того, чего намечаете?" А еще?
Данные техники помогут снизить уровень тревоги, активизировать ваш внутренний потенциал, сформировать положительный настрой на своё будущее.
