Всем доброго времени суток! Тренируетесь ли вы с гирями?
Наверняка большинство, кто занимается с этим снарядом, считает себя довольно функциональным человеком. Я докажу вам, что это не так.
Специально для проверки себя на стойкость и выносливость в кроссфите существует комплекс под названием "Минотавр"...
Согласитесь, довольно грозное название. Оно полностью отражает всю суть тренировки.
Для начала давайте отдельно разберём каждое упражнение в нашем комплексе:
1. Трастеры
Самое жёсткое упражнение. Выполняется с двумя или с одной гирей.
Задача - присесть с гирями вниз и на вставании вытолкнуть снаряды наверх.
Совет при выполнении трастеров. Больше дышите! Главная цель - не закислиться. Если вы уже опытный атлет, то применяйте систему вдох-выдох на опускании вниз и вдох-выдох на вставании.
2. Двуручный рывок(махи)
Упражнение, которое хорошенько ударит по вашему хвату. Если у вас две гири, то выполняется непосредственно двуручный рывок. Если же вы делаете комплекс с одной гирей, то выполняются классические махи.
Также совет по рывкам. Не сдавливайте очень сильно дужки гири! Если вы буквально вцепитесь мёртвой хваткой в снаряд, то ваш хват очень быстро устанет и продолжать вы не сможете.
3. Тяга к подбородку
Задача этого упражнения состоит в том, чтобы коснуться гирей пола , а затем подтянуть её к подбородку.
Методические рекомендации по данному движению. Как бы сильно не забивались ваши плечи, всё равно тяните гирю к подбородку. Не к груди! В противном случае повторения не засчитываются.
4. Тяга в наклоне
Здесь особых рекомендаций по выполнению нет. Самое главное, соблюдать наклон примерно такой, как на фотографии и выполнять тягу в полную амплитуду.
5. Тяга "сумо"
Упражнение, которое , как и все предыдущие, нужно выполнять с ровной спиной.
Методические рекомендации. Гиря находится между ног, задача - коснуться пола и выпрямиться.
Ну а теперь перейдем непосредственно к правилам выполнения "Минотавра".
Все движения выполняются в стиле пирамиды. Начинаем мы с 10 повторений в каждом движении и спускаемся до 1. Выполняем упражнения строго по порядку, который был прописан выше.
В идеале комплекс нужно делать с гирей 32 кг, либо с двумя гирями по 16 кг. Однако если вы чувствуете, что ваш уровень физической подготовки не дотягивает до этого веса, берите гири меньше.
Уровень "Отлично" - выйти из 15 минут
Уровень "Хорошо" - выйти из 20 минут
Уровень "Плохо" - более 20 минут
Ну что, вот в принципе и всё. Надеюсь, что "Минотавр" вам запомнится надолго и вы выполните его от начала до конца. Удачи!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)