Пережить душевную боль любого рода нелегко. Чувства горя и утраты, которые приходят с расставанием, смертью и даже огромными жизненными переменами, могут оставить нас в состоянии поражения и окончательно разбить сердце.
Хотя это нелегко, но по ту сторону душевной боли есть свет, и набор здоровых механизмов преодоления может помочь вам добраться туда в целости и сохранности.
На что похожа душевная боль
Когда мы слышим про "душевную боль", наш разум, вероятно, переключается на романтические отношения. Но каждый, кто когда-либо терял члена семьи, знает, что душевная боль не обязательно должна быть романтической. Потери любого рода могут вызывать те же эмоции и даже физическую боль, что и разрыв отношений.
Мы от природы настроены на отношения. С точки зрения эволюции, наличие прочных связей с другими людьми было необходимым условием выживания. И поэтому сейчас, когда мы переживаем потерю близких отношений, это кажется невыносимым и сокрушительным.
Когда мы чувствуем эмоциональную близость с кем-то, особенно если мы находимся с ним в партнерских отношениях в течение значительного времени, мы чувствуем его поддержку, мы рассматриваем его в своем будущем, и часть нашего самоощущения зависит от того, как мы относимся к другому человеку. Все это исчезает, когда отношения заканчиваются, что может быть чрезвычайно дезориентирующим, поскольку будущее, которое вы себе представляли, и ваше самоощущение через этого человека исчезают.
Такое потрясение вызывает множество эмоций (вспомните стадии горя, т.е. отрицание, гнев и т.д.), но оно может вызвать и физические симптомы. Исследования показывают, что мы можем стать, по сути, зависимыми от отношений и даже пройти через "ломку" после расставания или потери.
Как это пережить:
Позвольте себе пройти через процесс горевания
Одна из самых больших ошибок - это подавление или иное избегание тяжелых эмоций, которые возникают при расставании или потере. Не нужно стыдить себя за то, что вы чувствуете грусть, злость или расстройство, и уж точно не нужно чувствовать, что вы должны "взять себя в руки и пережить это".
Проявите милосердие к себе
Важно быть добрым к себе, когда вы проходите через это трудное время. Это сводится к состраданию к себе. Вы же не скажете другу, который только что потерял бабушку: "Не грусти - все будет хорошо". Не говорите так и с собой. Относитесь к себе так же, как к другу.
Опирайтесь на свою систему поддержки
Хотя вы, возможно, пережили потерю отношений, у вас все еще есть друзья и родственники, которые хотят поддержать и быть рядом с вами - так позвольте им это сделать. Они не только помогут вам не замкнуться в себе, но и могут послужить вам опорой, системой поддержки или просто компанией, когда вам это нужно.
Прививайте здоровые привычки и следуйте распорядку дня
Когда вы переживаете эмоционально неспокойное время, забота об элементарных вещах может показаться сложной, но именно тогда здоровые привычки действительно имеют значение. Необходимо сосредоточиться на таких вещах, как физические упражнения, правильное питание и планирование мероприятий, которые вам нравятся. Это поможет вам не потерять опору в мире, чтобы не пойти по пути безнадежности. Когда вы активны, здоровы и окружаете себя людьми, вы гораздо лучше справляетесь с тем, что происходит в вашей жизни.
Избегайте импульсивности
Глубокие потери могут заставить нас чаще принимать импульсивные и даже рискованные решения, особенно когда речь идет о том, чтобы связаться с бывшим в случае разрыва. Интенсивность вашего желания нанести ответный удар, позвонить любовнику, сделать что-то вредное и т.д., не связана с мудростью поступка, если вы испытываете приступы импульсивности, реакции или желания, сделайте паузы в мыслях и подождите хотя бы пару дней, прежде чем действовать в соответствии с этими чувствами.
Запишите
Ведение дневника и записи о душевной боли, которую вы испытываете, может сотворить чудеса. Это даст вам понимание вашего разрыва, ваших нынешних чувств и того, почему ваш разрыв так болезнен. И это касается любой потери, не только романтической.
Избегайте возвращения на сцену знакомств
Этот пункт во многом зависит от того, с какой потерей вы имеете дело, как долго вы были в прошлых отношениях и от множества других факторов. Но это хорошая идея - дать себе некоторое время, прежде чем снова начать встречаться. Если вы обнаружите, что вам нужно внимание со стороны других людей, чтобы чувствовать себя хорошо, это может быть сигналом того, что вы избегаете процесса горевания или пытаетесь заполнить пустоту чем-то, что не будет долгосрочным решением.
Подумайте о том, чтобы поговорить с психологом
Если вам действительно тяжело, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Иногда такие вещи слишком сложны, чтобы справиться с ними без руководства и поддержки профессионала.
Помните, что душевная боль - это очень тяжело, но это не навсегда.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/dushevnaya-bol-pochemu-bolit-dusha Вы можете записаться на консультацию.
