Еще только утро, а я уже ощущаю разбитость, бессилие и дикое нежелание идти на работу. Месяц назад горела показать результат, горы свернуть на пути к цели — сегодня мне не поднять голову с подушки. Стоит подумать о предстоящих задачах, как к горлу подступает ком.
Состояние полного отвращения и никчемности. В голове мысли, заменят не спросят такого сотрудника. Снова знакомый холодок по спине... Страх потерять работу — замкнутый круг, который приводит к тому, от чего настойчиво бежишь.
Однако этот порочный круг можно разорвать и вырваться на свободу, если знать причины, которые привели Алину к тревожному состоянию.
1. Эмоциональное выгорание
Как проявляется? Эмоции истощаются. Не хочется предлагать каких-то новых идей или вообще думать. Работоспособность на нуле: время выполнения прежнего объема работ растет. Мотиваторы теряют смысл. Наступает быстрая утомляемость. Чувства ненужности и отрешенности обостряются.
На смену энтузиазму приходят апатия, уклонение от ответственности, обособленность от окружающих, сопротивление и негативизм к работе.
Выгорание - самый невидимый и тихо протекающий процесс. Важно уметь его отлавливать.
Обратите внимание, что ему чаще всего способствует на работе.
- Сжатые сроки на выполнение задач.
- Огромное количество обрабатываемой информации.
- Эмоциональный надрыв — неспособность самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями увеличивается, плаксивость, нежелание слушать что говорят.
- Среди коллег царит психологическое напряжение или повышенное недовольство — коллектив неприветлив.
- Рабочий процесс не систематизирован, приходится вечно креативить и изобретать велосипед.
В последнее время у Алины на работе сменился начальник и ужесточились штрафы за невыполнение задач в срок.
2. Постоянная нестабильность
С момента пандемии прокатилась волна увольнений. В отделе Алины сократили несколько человек. Теперь обязанности бывших сослуживцев тяжким грузом легли на ее плечи, учитывая, что и с детьми забот хватает дома.
Ей было сложно перестроиться на работу в режиме онлайн. Каждый раз, когда начальник поручал новые проекты, парализовала нерешительность.
Раньше в офисе легко было обсуждать информацию, спрашивать непонятные моменты у более опытных коллег, просить кого-то подправить ошибки. Сейчас совершенно неясно, кто и за что отвечает. Сплошная неразбериха, минимум информации и хаос.
3. Страх допустить ошибку
Помните, как в детстве нас ругали за малейшие ошибки?
Алину мама наказывала даже ради профилактики. С годами она усвоила: лишний раз открывать рот и высовываться опасно, а инициатива наказуема. Скромность считается положительной чертой, но трудовой процесс это только тормозит.
Помимо того, что Алину закидали новой работой, которая совершенна была незнакома, она панически боялась переспрашивать и уточнять. Казалось, будто этим выдаст свою некомпетентность. Это усиливало давление.
4. Не ладится с коллегами или начальником
Алина проработала в компании много лет, но заслужила не повышения зарплаты, а расширения круга обязанностей. Зато новый сотрудник только пришел — ему сразу повышенную ставку пожаловали, надо же заинтересовать.
Кажется, будто добросовестность и трудолюбие сделали из Алины рабочую «лошадку», на которую можно сбросить любую недоделку.
Еще и начальник почувствовал слабину и совсем не дает расслабиться: критикует даже отлично выполненную работу. Ну как тут не взорваться и не высказать все, что давно наболело?
5. Переоценка своих возможностей или завышенные требования
В отделе Алины работало два приятеля — Денис и Олег. Они были полной противоположностью друг друга.
Денис сводил с ума требовательностью к себе и другим. Не сложно догадаться, что это и был новый начальник Алины. Его вечный перфекционизм и максимализм уже начал раздражать. С Денисом никто не хотел общаться.
Олег наоборот переоценивал свои силы, затягивал сроки, потому как боялся договориться с заказчиком о продлении. Вот и сидел потом допоздна: все уже ушли, а он сидит... Даже на выходных жил на работе.
Как снизить тревожность на работе
Изучив причины, Алина поняла что именно тревожило и приняла несколько эффективных правил выхода из ситуации:
- Устанавливать правильные сроки.
- Уметь вовремя сказать «нет».
- Знакомиться с коллегами и поддерживать личное общение.
- Воспринимать ошибки, как этапы развития.
- Не стесняться просить помощи.
- Быть не максималистом, а оптималистом.
- Выставлять четкие границы личного времени и пространства.
Теперь ее доброе и бодрое утро начинается с кофе, улыбок зеркалу и хорошего настроения. Она поняла, что не стоит требовать от себя невозможного. Теперь она идет на работу с удовольствием, потому что там ее ждут добрые знакомые и понимающий начальник.
А что вы делаете, чтобы не выгорать на работе?