Наверное у всех есть такая знакомая "ведьма", которая с аппетитом уплетает вредную еду и остаётся худей, а как же теория калорийности? Врет?
Сегодня раскрываю секрет стройности таких людей на основе знаний о гормонах и наблюдений за мужем астеником.
Начну с того, кто такие астеники вообще.
Насчёт роста, тут конечно спорно, свекровь у меня, например и до 160 см не дотягивает, при этом узкая кость и всю жизнь она страстно мечтала набрать вес, а набрала кг 10 только на пенсии, но и сейчас её сложно назвать даже "плотной". Бывает наоборот, человек очень высокий, кость у него широкая, а вес в норме, или даже ожирение, этакий "Добрыня Никитич".
А вот ширина кости напрямую корелирует со склонностью к ожирению, и нет, тут не шуточки за 200, про:
Ширина кости отличается в считанных сантиметрах, дело в другом, в гормональном фоне, узкая будет кость или широкая, будут ли иметь внутренние органы какие-то особенности функционала/заболевания, это в большой степени зависит от генетики, и слабо подлежит изменениям в процессе жизни.
Ширина кости, просто внешний признак, как определить тип телосложения, склонен человек к набору веса, или нет.
Определяется по ширине запястья:
По всем трем основным заболеваниям ведущим к ожирению, есть доказанная генетическая детерминированность, и по сахарному диабету 2 типа, и по гипотериозу, и лептинорезистентность бывает генетически обусловленной.
Может ли человек с широкой костью (гиперстеник) похудеть? Безусловно. Но ему придётся прикладывать в разы больше усилий. Зато, мы, гиперстеники, как правило, легко набираем мышечную массу, не только жир, а вот астеникам чтобы набрать сколько-нибудь значимое количество мышц, придётся серьёзно постараться.
Так как же так получается что астеники едят и не толстеют?
1. Пониженный уровень инсулина, у здорового человека, средней комплекции инсулин будет 5-7, у астеника он будет 2-3 (повышенная чувствительность тканей к инсулину, этого количества достаточно чтобы держать сахар крови в норме), кстати, при сахарном диабете 1 типа инсулин не вырабатывается вообще, и если мы посмотрим на людей с этим заболеванием, это как правило сверх-худые люди, если конечно диабет грамотно компенсирован нет перебора с инъекционным инсулином, и других гормональных проблем.
Низкий инсулин=низкий голод.
2. Умерено увеличена функция щитовидной железы, обмен веществ чуууть быстрее. Опять же, если мы посмотрим на статистику (у меня были статьи со статистикой, в конце будет ссылка), мужчины менее склонны к ожирению, практически по всему Миру, почему? Мы знаем что гипотириоз (слабая функция щитовидной железы, нехватка гормонов т3 и т4, которая ведёт к замедлению обмена веществ ДО 30%) - В ПЯТЬ РАЗ ЧАЩЕ ВСТРЕЧАЕТСЯ У ЖЕНЩИН! Естественно, гипотириоз, лишь одно из заболеваний ведущих к набору веса. Но и пролактинемия, чаще встречается у женщин🥲 Поэтому, именно для женщин, более актуален вопрос лишнего веса.
Гипотириоз, понятно, заболевание, а мы сегодня про норму, так вот референс по гормонам щитовидки очень большой, т.е даже в пределах референса, человек может считаться здоровым, но иметь обмен веществ значительно ниже. Тело просто тратит немножко меньше энергии на выработку тепла, чуть медленнее пульс, чуть менее активен ЖКТ, чуть меньше уровень активности, там чуть-чуть, тут чуть-чуть, а по итогу расход кк даже у двух здоровых людей может значительно отличаться, все формулы приблизительны, да и по самим формулам есть разница, на свой вес считала - до 300кк.
3. Чувствительность к лептину, лептин гормон сытости вырабатываемый жировой тканью, когда мы переели, например, на новогодние праздники, слегка повышается процент жира в организме, слегка повышается лептин, человек чувствует сытость, в последующие дни, ест меньше. В случае если возникает лептинорезистентность (аналогичный механизм с инсулинорезистентностью), человек перестаёт чувствовать сытость, количество жира растёт.
Как это выглядит на практике?
Рассмотрю на примере своего мужа, ему сейчас 47 лет, рост 175см, вес 63кг (а когда мы познакомились, 11 лет назад, был вообще 57кг).
- У него нет никаких ЗОЖ привычек, никакого спорта, никаких своевремменных отходов ко сну, он не пьёт воду по 2л в сутки, вообщем не делает ничего того что пропогандируется для удержания веса.
- Он сладкоежка, ужасный сладкоежка, причём, ему все равно что из сладкого есть, леденцы? Отлично! Съест полкило за раз. Дешёвые пряники? (Которые, например, я есть не буду). Пойдёт, давайте 2 пакета (в пакете 450гр). Главное чтобы был сахар. Газировка (не лайт, с сахаром), тоже частый случай. Хлеб? А как без хлеба? Даже если речь про макароны, или пельмени.
Огромные порции чего-нибудь жирного? Не вопрос!
Если наблюдать со стороны, как человек который с ним не живёт, допустим коллега по работе, или друг, будет складываться впечатление, что это магия, человек реально "жрет и не толстеет". И "фигня все эти Ваши теории каллорийности, ты глянь, он при мне тысячи 4 кк съел, максимально не правильной еды, за один раз!"
А как на самом деле?
- Еда не предмет удовольствия, а просто энергетический ресурс.
Т.е. утром он не завтракает (кстати, привет ЗОЖникам, утверждающим что завтрак самый важный приём пищи), потому что не хочет.
В обед он покупает пару сникерсов, или булочки какие-то, вообщем что-то углеводное, если есть время и настроение.
Ужин... приходит домой, смотрит что я приготовила, много чего он не ест, в таком случае, он может сварить пельмени, а может вообще сказать что "я устал, на ночь есть не буду, спать потом тяжело". Если я приготовила что-то вкусное с его точки зрения - поест, но не факт, может и просто пойти спать, со словами "завтра поем", и это будет не раньше вечера.
Более того, не редко, пару раз в месяц точно, бывают дни когда он вообще не ест, просто нет потребности, я даже сомневалась, пока мы с ним вместе не начали работать, реально весь день вместе - не ест.
И вот время от времени, бывают периоды когда он не просто ест, а жрет как слоняра😆 Вот именно тогда может сложиться впечатление, что он "ест и не толстеет". И что-то как-то ведерные порции и желудок не растягивают (статья про размер желудка тоже будет внизу).
Ещё один момент: у него есть какой-то супер регулятор, сколько съесть и когда, допустим, ребёнок не доел что-то вкусное, как себя поведёт среднестатистический родитель? Доест чтобы не выкидывать. Муж никогда не будет доедать, ни свое, ни за ребёнком если не голоден.
Вывод:
У астеников просто какой-то свой регулятор аппетита, они не прикладывают усилия к тому чтобы не есть, а некоторые, вообще с удовольствием бы набрали несколько кг. Но не могут есть столько, чтобы получалось набрать (как правило до пенсионного возраста, там уже снижается функция щитовидки).
При этом, в большинстве случаев, если посчитать среднюю каллорийность еды за неделю, она будет даже ниже, чем у нас, гиперстеников, мы едим в среднем 3-4 раза в день, даже когда худеем и очень стараемся, астеники едят либо редко, либо мало. В целом, теория калорийности не врет, отклонение более чем в 30% невозможно, за исключением случаев тяжелых генетических мутаций, но это один случай на несколько миллионов человек. В остальных случаях, есть прямая взаимосвязь: больше едим - больше набираем.
Поделитесь своими наблюдениями за астениками, как на Ваш взгляд это работает? Желательно, с теми с кем Вы живёте, как они едят, сколько двигаются? А возможно, среди нас есть астеники, Вы как оцениваете свое питание? Пробовали ли сознательно набрать вес?
Комменты, лайки, подписки, помогают развитию канала😇 Спасибо💝
В ближайшее время выйдут статьи про нормастеников и гиперстеников😉
Возможно, Вам будет интересно: