Не секрет, что большинство полных людей в России страстно хотели бы быть стройными, есть конечно те кто искренне принимают себя такими какие есть, но они в меньшинстве, большинство же людей имеющих избыточную массу тела, и особенно - ожирение, постоянно предпринимают попытки похудеть, так почему же у нас так остро стоит вопрос ожирения, если почти все худеют? Сегодня будем разбираться.
Сложно признать проблему
Есть люди которые с одной стороны и себя не принимают, с другой стороны и не пытаются худеть, их не много, но этот когнитивный диссонанс, мешает жить не только им самим, но и окружающим, наверняка каждый вспомнит какую-нибудь знакомую, которая активно завидует худым людям, в самом негативном ключе, вплоть до того что не возьмёт на работу девушку с нормальным весом, или будет строить козни против неё, иногда это происходит даже не осознанно, вместо того чтобы что-то сделать с собой (или принять себя, или похудеть, возможно пролечиться), человек просто брызжет ядом в других.
Сложно начать
Есть люди у которых похудение происходит всегда с понедельника, с начала месяца, с нового года. Ну какой смысл начинать прямо сегодня, если на следующей неделе у коллеги день рождение, принесёт торт обидится если откажусь есть, вот день рождения пройдёт, тогда... Прокрастенация один из самых важных врагов не только худеющих людей, а человечества в принципе! Однако, с этим можно бороться и это не особо сложно, просто принимается решение "не откладывать на завтра то что можно сделать сегодня", расставлять приоритеты. Как-нибудь отдельно напишу статью на этот счёт.
Достигнут небольшой результат, я молодец
Понятие "небольшой", безусловно растяжимое, для кого-то это 3кг, а для кого-то 33, суть в том что целевой вес недостигнут, таких худеющих, пожалуй, большинство.
Человек по каким-то причинам принимает волевое решение худеть, запала хватает на несколько недель или месяцев, человек видит, значимый, для себя результат, чувствует лёгкость, меняет размер одежды, начинает получать комплименты, и расслабляется...
Или! Вес выходит на плато, это абсолютно нормально, наш организм имеет большие способности к адаптивности и массу инструментов, как перестроить обмен веществ, так чтобы не терять вес вообще, или терять его значительно медленнее + объективные причины, почему сброс веса замедляется: отеки уходят в первые недели, чем больше веса потеряно тем меньше кк расходуется, не только за счет перестройки гормонального фона, но и за счет того что не требуется обогревать, снабжать кислородом и питательными веществами те 10кг на которые человек похудел, а между тем, именно базовый метаболизм, занимает главенствующую роль в расходе энергии, даже если ушла вода - эту воду организм был вынужден греть 24*7 до 36,6 градусов, что как правило значительно теплее температуры окружающей среды.
Надо просто принять как факт: по мере похудения гайки придётся закручивать, если мы хотим получать стабильные отвесы, пускай это будет даже 500гр в неделю, но регулярно.
Проблема с выходом из срыва
Срывы бывают у всех, это факт. К сожалению, наша психика так устроена, что мы склонны принимать решения в стиле "сгорел сарай - гори и хата", т.е один раз "случайно" съели что-то лишнее, дальше на смарку идёт весь день, ну уже ж все равно отвеса завтра не будет, съела бургер, можно уже и шоколадом с мороженным "догнаться", и на следующий день и через неделю человек может продолжить жрать, а потом крайне сложно вернуться в режим. Тут ещё одна ловушка, мозг начинает нашептывать, "ну и что что +3кг! Ты же сбросила 15! Сейчас ещё немного поедим, а потом как возьмём, да как скинем ещё 30!" - и человек продолжает есть. Хватается за голову, тогда, когда уже наел те 15 которые скинул, а часто даже больше - тут наступает жесткая фрустрация, и человек, как правило не может быстро из неё выйти, "взять себя в руки", возвращается к пункту "сложно начать".
Какие тут могут быть решения?
Как человек который до сих пор не справился сам с этой проблемой бесконечного похудения, у меня нет однозначного ответа на этот вопрос, думаю, этого ответа нет ни к кого, но все же несколько пунктов я выделю:
- В первую очередь, если есть значительное ожирение надо работать с гормонами, почти всегда у БОЛЬШОГО избытка массы тела есть гормональная причина, и пока она не будет скомпенсирована медикоментозно, шансы на успех, а главное - удержание веса близки к нулю. По себе знаю. Гормоны не создают жир из воздуха, зато значительно могут влиять и на обменные процессы, и на аппетит и на поведение, и на отеки, никакая сила воли против гормонов не поможет, в Освенцине, и блокадном Ленинграде жирных, конечно, не было, однако, там доступ к еде был физически заблокирован, если бы имелись хоть какие-то шансы достать еду - люди с гормональными нарушениями пошли бы НА ВСЕ.
Что касаемо компульсивного переедания, проблема сложная, пожалуй, даже хуже, чем гормоны, однако, это РЕДКИЕ случаи, около 3%, у большинства людей нездоровый аппетит все же гормональная история, а не психическое расстройство.
Про 10-15 лишних кг здесь не говорим, это вписывается в рамки просто отсутствия дисциплины, ну любит человек вкусно покушать.
- Боремся с прокрастенацией
- Принимаем как факт, что мы вот такие, склонные к набору веса, чтобы похудеть и в дальнейшем никогда не набирать, ПРИДЕТСЯ, так или иначе изменить свое питание в постоянном формате, не важно каким методом: кто-то кк считает, кто-то использует пп, кто-то на кето - тут кому что подходит. Факт в том, что от привычек питания которые привели к набору веса придётся отказаться, бесполезно завидовать астеникам и мечтать о том что когда-то будешь есть так же, или вспоминать свои молодые годы, когда без всякого контроля вес был в норме. Имеем то, что имеем на данный момент, другого организма у нас не будет, бесполезно худеть драконовскими методами, в надежде на то, что "сейчас месяц потерплю, а потом буду как обычно пиццу заедать шоколадом" - либо мы от этих привычек отказываемся, либо вес вернётся.
Комменты, лайки, подписки помогают развитию канала. Спасибо!😇
