Ловя на себе взгляд начальника, я видела осуждение. Боялась увольнения, безденежья. Думала об этом так часто, что мое настроение стало стабильно подавленным. Мысли не отпускали, приобрели навязчивый характер. Повысилась тревожность, обострились хронические заболевания.
С этим Карина жила пока утро не стало отдельным испытанием, не хотелось вставать с кровати. В теле ощущалась разбитость, сон не приносил отдыха. Хобби ушли на второй план, отношения с близкими испортились.
Выбраться из подавленного состояния помог метод управления навязчивыми мыслями, который предложил психолог. Овладев им, Карина с лёгкостью справилась с засидевшимися в голове раздумьями. Хотите повторить ее опыт? Заранее подготовьте ручку и бумагу.
Подружиться со страхом
Поймав себя на угнетающей мысли, посмотрите на неё в позитивном ключе. Например, постоянно думаете, выключили ли вы утюг при выходе из дома? В данной ситуации вы не можете вспомнить выключали или нет, верно? Тогда обещайте себе развивать внимательность. Первый раунд выигран.
Таким образом, вы перестаете убегать от страха. Признаете, что он существует. При попытках убежать от страха, отогнать навязчивые мысли, вы будете переживать ещё больше и страх возрастает. При борьбе энергия быстро исчезает, и вы останетесь без сил.
Бумага верный друг
Вторым шагом к победе станет процедура обесценивания переживания.
Возьмите ручку, опишите мысль от начала до конца. Опишите момент её появления, проанализируйте, что заставило вас об этом думать. Если в голове крутится диалог, напишите его.
На бумаге проблема будет казаться не такой глобальной. Возможно, мысль покажется даже смешной. Затем сожгите бумажку или порвите и выбросите в мусорную корзину.
Хорошие воспоминания
Третьим шагом будет создание привычки заменять "заезженную пластину" в голове хорошими воспоминаниями из жизни.
Представьте образ или событие, когда вы испытывали успокоение, счастье или радость. Можете даже нарисовать на бумаге и повесить на холодильник. В момент загруженности мыслями вспоминайте о них. Через какое-то время, вместо мучительных размышлений о "высосанных из пальца" проблемах, перед вами всегда будет возникать красивая картинка, наполняющая теплом.
О чем шепчут мысли?
Поразмышляйте, что стоит за мыслями. Например, на работе открылась новая должность с перспективами, а у вас в голове: «Мне, наверное, не потянуть». За этим стоит неуверенность.
Определив, что подрывает уверенность легко принимаются решения. Не хватает знаний значит подучиться. Не хватает компетенций - как их подтянуть. Боитесь подойти к начальнику - подготовьте заранее план разговора.
Четвертый шаг позволяет прислушаться к своим размышлениям и страх отступает.
Практикуя метод управления шаг за шагом, Карину "отпустило". Надо ли говорить, что она придумала себе проблему сама? В итоге её ждало повышение в должности и статус "лучший сотрудник месяца".
Попробуйте и удивитесь своим результатам. Если не хотите пропустить интересные истории, то обязательно подпишитесь.