1. Начните с положения лежа на животе, затем поднимите тело, опираясь на предплечья и носки.
2. Руки должны быть расположены примерно в ширине плечей, а локти - направлены строго вниз.
3. Стопы должны быть слегка разведены и параллельны друг другу.
4. Таз должен быть выровнен с позвоночником - не давайте ему провисать или выпирать вверх.
5. Голова также должна быть выровнена с позвоночником - не опускайте её к земле или подбрасывайте вверх.
Важно помнить о правильном дыхании: грудная клетка расширяется при ингаляции (вдох), а спина становится более выпуклой; при экспирации (выдох) грудная клетка уменьшается и спина становится более ровной.
Держитесь этой позы как можно дольше, начинайте со 30-60 секунд и постепенно увеличивая время до 2-3 минут за один раз!