Бывает сложно собраться с мыслями, когда в размеренном спокойном дне появляется человек способный словом или движением разрушить всю идиллию.
Это может быть возмущение руководителя на ровном месте в ваш адрес, разбушевавшийся рядом с вами пассажир в общественном транспорте или подросток, который все делает наперекор.
Делюсь с вами тремя работающими техниками, которые можно использовать сразу же после случившейся неприятной ситуации, и вернуть себе былое равновесие.
Преимущество этих техник заключается в том, что можно реализовать их где и когда угодно. На работе, на улице или в другом общественном месте – окружающие вас люди ничего не заметят.
Первая техника - «Стирание тревоги»
Технику можно применять, сидя за своим рабочем столом или, придя домой вечером в уютной обстановке.
Начните визуализировать, ощущать свое чувство тревоги. Закройте глаза и углубитесь в него. Осознайте, что вас тревожит. Придайте этому чувству цветность и форму.
Откройте глаза, возьмите карандаши и изобразите простыми фигурами то, что вы сейчас почувствовали. Это могут быть геометрические фигуры, образы людей, животных .Берите карандаши разного цвета.
Когда ваш рисунок будет готов, сосредоточьтесь на нём и осознайте, что вы чувствуйте, глядя на него? Какие эмоции вызывает ваш рисунок? Это может быть злость, раздражение, обида, досада. Не пугайтесь, ваши эмоции могут усилиться.
Теперь берите ластик и начинайте стирать рисунок. Начинайте рисовать ещё раз и снова стирайте. Повторяйте действия столько раз, пока ваше отношение к этой ситуации не изменится. Она может потерять важность в ваших глазах или просто не будет больше представлять интерес.
Вторая техника - «Вздох облегчения»
Эта дыхательная практика способна вернуть вас на землю. Если у вас когда-либо были панические атаки, то вы наверняка знаете, как сложно снова почувствовать опору под ногами. Учащается дыхание, начинается головокружение и онемение конечностей. У каждого человека свои признаки...
Техника «вздох облегчения» занимает всего 5 минут, но действует безотказно.
Сначала вздохните с облегчением, как обычно, вы это делаете. Затем повторите это и задержите дыхание в конце. Начинайте новый вздох тогда, когда необходимо. Повторяйте практику до тех пор, пока не выровняется дыхание.
После такой короткой медитации, выравнивается дыхание, замедляется сердцебиение, вы вновь ощущаете себя в пространстве.
Третья техника - «Тазик холодной воды»
Известно, что вода снимает усталость и раздражение. Она впитывает в себя негативную энергию, очищает тело и ум.
Придя домой после тяжёлого рабочего дня, уделите внимание этой незатейливой практике. Наберите тазик холодной водой и опустите полностью голову. Задерживайте дыхание 20-30 секунд, можете выдыхать через рот так долго, как сможете. Задержка дыхание под водой понижает температуру, повышает давление, замедляет сердцебиение и успокаивает ум.
Если вы на работе, можно опустить запястья в холодную воду на 2-3 минуты. Вы, всё равно, будете наблюдать небольшой эффект от данной процедуры.
Помимо, описанных мной техник, вы можете расслабиться путём абстрагирования от ситуации. Просто начинайте наблюдать за происходящим на улице через окно. Понаблюдайте за прохожими. Подумайте, куда они идут, кто их ждёт... Вы сами не заметите, как уровень вашего стресса снизился.
Когда вам грустно, ничего не хочется делать, идите гулять. Правда помогает! Особенно если погода прохладная. Даже когда идёт дождь. Он, наоборот, впитает в себя вашу грусть, и унесёт в землю. Представляете этот процесс у себя в голове. Отпускайте ситуацию, визуализируйте её в черных цветах. Плохая энергия «стекает» по вашему телу, и земля забирает её. Она принимает всё. Если на дворе лето, снимите обувь и подружитесь с землёй. Она даст вам энергию и силу. Просто попробуйте!
Вот такие незамысловатые техники могут помочь в течение дня возвратить потерянное спокойствие и закончить свой день по максимуму продуктивно. Надеюсь, вы найдете подходящий способ «охладить себя» в нужный момент.
Возможно вы еще знаете способы, как быстро вернуть в чувства в стрессовой ситуации?