От чего зависит счастье?
Деньги? Здоровье? Карьера? Семья?
А вот и нет!
Как оказалось, секрет счастья — в независимости. Без неё не помогут ни деньги, ни здоровье, ничего.
Независимость, о которой я говорю, это ощущение, что твоя жизнь действительно твоя. Все твои действия, привычки и мысли исходят от тебя, выбраны тобой.
Знакомо это чувство полного контроля? Если подумать, то мы несчастны как раз тогда, когда это чувство исчезает. Проблемы на работе, расставания, неожиданные болезни расстраивают именно потому, что теряется возможность управлять ситуацией.
Улавливаешь связь с текущей ситуацией?
Неспособность изменить хоть что-то и вызывает все эти неприятные вещи — грусть, злость, сожаление, разочарование. Если такие ситуации происходят часто, не хочется вообще ничего делать: всё равно ничего не исправить, как ни старайся.
Такое состояние называют "выученной беспомощностью". Если мышку, то кормить вкусняшками, то бить током без какой-либо закономерности, она впадёт в апатию. Так происходит, потому что нет связи между действиями и результатом. Если за один и тот же поступок можно и кнутом получить, и пряником, то лучше посидеть тихо и вообще не делать ничего.
Мы не влияем на коронавирус. Мы не влияем на стоимость нефти. Мы не влияем на курс доллара.
Чтобы справиться с таким состоянием, надо потихоньку восстанавливать внутренний локус контроля: менять то, что мы можем менять. Это помогает, даже если ты контролируешь совсем, казалось бы, мелочи. Постепенно ощущение собственной силы растёт и ты опять становишься капитаном своей жизни.
В одном и старых экспериментов, ещё в 1980 году, психолог Джудит Родин из Йеля показала, как возможность управлять небольшими вещами делает людей счастливее.
Она работала с людьми из дома престарелых. Им разрешили решать, как будет стоять мебель в комнатах, что они хотят есть на ужин, что смотреть по телевизору и т.п. Также они могли предложить изменения в правилах дома престарелых, и обычно получали положительный ответ. В результате почти все пациенты стали более активными и счастливыми.
У нас, к счастью, возможностей гораздо больше, чем у подопечных Родин. Мы способны менять жизнь в разы сильнее. Но это не значит, что с завтрашнего дня надо ввести десяток новых полезных привычек, уволиться с работы и уехать на Бали (последнее, как минимум, уж точно не выйдет в нынешней обстановке).
Достаточно начать с малых шагов. Встать на полчаса раньше, чтобы успеть составить план на день без суеты. Пройтись пешком вместо десяти минут на машине. Понять, что отсутствие дисциплины только усиливает ощущение, что жизнь невозможно контролировать.
Посмотри, о чем я писала в предыдущих постах.
— Записаться на новый онлайн-курс.
— Научиться медитировать.
— Перечитать свою финансовую стратегию и не совершать решений в состоянии паники.
— Вести дневник.
Только от тебя зависит, посмотришь ли ты за выходные пару образовательных лекций или пару сезонов сериала. И дело не в том, что из этого лучше. А в том, что это твоё решение. Независимое. А независимость — ключ к твоему счастью.
После страшных аварий депрессия никогда не развивается у членов экипажа. Потому что они что-то делают, даже если это никак не помогает.
Сейчас — совсем нестрашная авария, но принцип тот же. Именно в тот момент, когда тебе кажется, что повлиять ты ни на что не можешь, глубоко вдохни, посчитай до 10, выпей стакан воды и напиши страницу дневника.
Видишь? Оказывается, еще как можешь.
Обнимаю и желаю всем нам сил и стойкости. И предлагаю — если мой подход нравится и в целом "заходит" — выстроить стойкость и гибкость на курсе "Наука Счастья". Тем более, что сегодня — ПРЕДПОСЛЕДНИЙ день набора.
Кто с нами?
_ _ _ _ _
Rodin J. (1980). Managing the stress of aging: The role of control and coping. In Coping and health (pp. 171-202). Springer, Boston, MA.
O'Donnell S., Chang K., Miller K. (2013). Relations among autonomy, attribution style, and happiness in college students. College Student Journal, 47(1), 228-234.