Если вы длительное время находитесь в токсичных отношениях или в ситуации, когда манипулятор – это ваш родственник или супруг, то будет не лишним научиться понимать и расшифровывать все манипуляции «летящие» в вашу сторону.
Как это сделать?
Для начала необходимо четко понимать, что такое манипуляция.
Это воздействие с целью изменения моего восприятия и поведения при помощи скрытой, обманной и насильственной тактики в интересах манипулятора.
Когда мне бросают очередной «крючок», чтобы поймать меня в токсичную сеть.
Алгоритм расшифровки манипуляции такой:
Я слышу манипуляцию в свою сторону, которой меня пытаются заставить думать А, действовать В.
Вместо этого, я выбираю думать С, действовать D.
Рассмотрим пример манипуляции:
«Тебе не стоит идти туда учиться (работать). Это тебе не подходит. Не обижайся, я же о тебе беспокоюсь. Хочу, чтобы ты не совершил ошибку»
Внутри себя необходимо выработать четкую позицию по брошенной вам манипуляции:
"Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что выбранная мною деятельность мне не подходит, и пытаются выставить это как заботу обо мне. Ждут от меня, чтобы я не стремился к своим целям, а занимался только тем, что считают для меня приемлемым другие люди.
Вместо этого, я выбираю уважать свои потребности, продолжать двигаться в направлении своих интересов и целей. Жить так, как я считаю нужным".
Так происходит обнаружение и расшифровка манипуляции. После доведения до сознания, влияние этого воздействия на вас заметно снизится. Особенно, если вы будете практиковаться в этом как можно чаще.
Рассмотрим еще один пример:
Коллега по работе просит довезти его в нужном ему направлении. Вы вежливо отказываетесь, потому что этот маршрут вам неудобен. Но человек продолжает давление:
«Ну отвези. Тебе жалко, что ли?»
Расшифровываем манипуляцию:
«Я наблюдаю манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я жадный или плохой и принудить меня совершить действие, которое неудобно для меня.
Вместо этого, я выбираю думать о себе как о нормальном человеке, с которым все в порядке и делать то, что я запланировал ранее».
Манипуляция может быть связана с эмоциями.
Например, ваш супруг (супруга) обесценил вас на глазах у ваших друзей и облёк все это в «шутку». Вам неприятно, а он говорит:
«Ты что, шуток не понимаешь? У тебя нет чувства юмора»
Расшифровываем манипуляцию:
«Я слышу, что человек поступает со мной нечестно. Пытается заставить меня думать, что это была шутка, и мне нужно продолжать общаться с ним, как ни в чем не бывало.
Вместо этого, я выбираю понимать, что мне это неприятно и не смешно. Я выбираю сказать ему о том, что меня не устраивает и требовать к себе уважительного отношения»
Таким образом, в деле борьбы с манипуляциями очень важно понимать, как именно на вас пытаются воздействовать. Четко устанавливать для себя, как вы выбираете реагировать под градом этого давления.
Также важно помнить, что у манипулятора опыта в воздействии на вас гораздо больше, чем у вас опыта защищаться. Поэтому стоит как можно быстрее позаботиться о создании здорового поддерживающего окружения.