Как питаться перед климаксом и вовремя него?
1. Исключить простые углеводы. Если раньше вы еще могли себе что-то позволять, то в этот период, когда жирок итак может нарасти, лучше не делать себе хуже и убрать все, что провоцирует прибавку веса – простые углеводы, фаст фуд, снеки.
2. Заменить тяжелый белок более легким. Меньше говядины и свинины (баранину вообще очень-очень редко) и больше птицы и рыбы. Белок рыбы и птицы усваивается гораздо легче и полноценнее и скрытого жира в птице намного меньше, чем в другом мясе.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
3. Уделять внимание продуктам, богатых кальцием: сыр, творог. Но следить за качеством этих продуктов, потому что в современном мире слишком много суррогатного сыра и творога.
4. Обязательно есть овощи каждый день! Выбирать не молотые крупы, а цельнозерновые. Периодически употреблять отруби.
5. В целом снизить порции еды. Нужно кушать чуть меньше, чем раньше. Так вы будете держать вес под контролем. И вам будет легче и физически, и психологически.
6. Обязательно сократить соль в рационе! Это должно стать правилом № 1. Так вы защитите свою сердечно-сосудистую систему от чрезмерной нагрузки, истощения и, естественно, последствий.
7. Нормализуйте, наконец-то, водный режим! Не любите пить воду? Не пейте ведро, но пейте положенные 1,5 литра.
И отдельно о важном пункте здоровья: движение! Девочки, не ленитесь двигаться. Не оправдывайте свою лень нехваткой времени, заботами, домашними делами, работой и т.д. Я точно такая же женщина и так же работаю, имею семью, заботы и прочие обязанности. И точно так же знаю одну истину: когда хочется, ищешь любую возможность; когда не хочется – любую причину!
Дорогие друзья пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льёт помёт.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.