Формирование передних дельт действительно заставляет вас выглядеть толще, шире и более развитыми спереди!
Вот 3 отличных упражнения, которые помогут вам сделать это…
Подъем прямой штанги перед собой стоя
Такие подъемы хороши тем, что в них фиксированный хват и положение рук, а это значит, что, если вы новичок тренировках или в этом конкретном движении, это поможет понять биомеханику работу мышц. Свобода движения рук вдоль грифа по ширине также означает, что вы можете регулировать область напряжения, под которым делаете подъемы (узко, на ширине плеч и широко), чтобы добиться другой реакции!
Подъем гантели перед собой двумя руками
Использование прямых передних подъемов гантели отлично подходит для начала или финиширования тренировки с короткими периодами отдыха, потому что гантели создают много напряжения.
Не опускайте гантель вниз вплотную к ногам, оставляйте зазор в 10 см и поднимайтесь обратно вверх, и передние дельты действительно почувствуют это. Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье, чтобы сделать его еще более изолированным!
Махи на передние дельты стоя
Используйте небольшой и комфортный вес, затем выполняйте передние двусторонние подъемы гантелей. Не толкайте спиной, так вы действительно выполняете верхнее сокращение в этом упражнении. Запомните, вам вообще не нужен большой вес - вы даже можете выполнить 15-20 повторений в этом упражнении, чтобы по-настоящему заставить «изнывать» дельты!
Дайте вашим дельтам попробовать это!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!