Я считаю себя адептом теории маленьких шагов: наша жизнь, наше счастье складывается из тех регулярных, небольших шагов, действий и привычек, которые мы делаем ежедневно и регулярно. В этой статье хочу рассказать про трекер привычек, который веду, и структурировать все привычки по периодичности их применения)
Зачем вообще нужен трекер?
Помимо того, что проставление галочек за выполненное действие дарит ощущение победы и чувство удовлетворения, трекер на самом деле несёт в себе гораздо более значительную пользу. Ведение трекера открывает глаза на один казалось бы парадокс:
Трекер даёт понимание, что одно сделанное или не сделанное действие - не влияет на результат в целом. И в то же время разовое сделанное или не сделанное действие - в совокупности дают результат!
Если вдруг вы пропускаете какую-то важную привычку - ничего страшного! Не надо сразу же уходить в самобичевание, забрасывать эту привычку, откладывать новую жизнь со следующего месяца и т.д. Просто продолжаем жить дальше, и на следующий день выполняем задуманное как ни в чём не бывало)
Какие сделать настройки у привычек?
При фиксации привычки в трекере я обязательно определяю следующие настройки:
- частота - как часто и в какие дни я хочу выполнять то или иное действие? Например, чтение и фитнес - у меня ежедневные привычки. А вот планирование досуга - я выделяю себе время раз в неделю, чтобы подумать, чем буду заниматься на следующую неделю. А, например, привычка корректировать личный финансовый план - и вовсе ежегодная. Ещё совет: для лучшего выполнения привычек лучше назначать их на те дни, в которых менее загруженно ваше расписание.
- цель - если какое-то регулярное действие должно привезти к какому-то ощутимому результату, то для наглядности можно зафиксировать эту цель. Например, привычка ежедневно читать может увенчаться прочтение 10 книг)
- раздел - я люблю всё структурировать, и привычки в том числе) мне удобнее всего делить их по времени суток: привычки, которые я хочу выполнять утром, отдельно дневные и те, которые составляют мою вечернюю рутину.
- уведомление - это кстати очень толковая функция, если ею не пренебрегать. То есть получил в нужное время уведомление - и СРАЗУ же приступил к выполнению привычки) Например, у меня стоит уведомление на 20:00 ежедневно, и после того, как оно приходит - я сажусь за планирование следующего дня.
Трекер = мотивация
Для меня визуализация моих достижений - лучшая мотивация!) когда я вижу трекер в разрезе недель, месяца или даже года - сразу же хочется поддерживать темп и не сдаваться.
Вот, например, как выглядит мой трекер за первую неделю января:
Если попробовать выделить привычки, которые я считаю основополагающими в своей жизни - то это будут:
- фитнес
- чтение
- занятие блогом
Что касается фитнеса, то не устану рассказывать про мою любимую платформу FitStars. Сколько времени я уже тренируюсь с этой платформой и до сих пор не попробовала даже трети размещённых там тренировок! На FitStars более 2235 разнообразных тренировок по 153 программам. Отдельный мой “респект” за то, что все тренеры там профессиональные + отлично объясняют технику выполнения упражнений.
Обратите внимание, что в январе идёт классная акция “Щедрый январь”. Суть в том, что можно купить тариф "Безлимит Премиум", тренироваться и выиграть сертификат на 5000 рублей в фирменный магазин http://fitstars.shop (для этого нужно выполнить 25 тренировок за 30 дней)
Либо вариант: Купи "Безлимит 1 год", тренируйся и забирай сертификат на 3000 рублей в фирменный магазин http://fitstars.shop (нужно выполнить 25 тренировок за 30 дней)
Дополнительный бонус! При выполнении 10 тренировок отправим тебе гайд "Рацион питания на неделю" и в подарок диагностическую сессию от Dietology.live
Акция действует с 1 по 31 января 2024. Тренировки засчитываются в течение 30 дней с момента начала участия в Акции, но не позднее 29 февраля 2024 года.
Где вести трекер?
Вариантов приложений для ведения трекера привычек - великое множество. Я люблю пользоваться TickTick, потому что у меня в этой программе всё личное планирование. Также, знаю, многие любят трекеры ручные, потому что процесс закрашивания пустых клеточек вручную - отдельный сорт удовольствия)
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid:LatgBzBSW
____________________
Поделитесь своими приёмами в ведении трекера привычек! И какие из них вы предпочитаете делать утром, а какие - вечером?