— Женское здоровье — комплексная система. Здоровье женщины напрямую зависит от состояния репродуктивной системы, тазового дна, органов малого таза и гормонального фона.
Поэтому хотя бы раз в год необходимо делать гинекологическое УЗИ, исследование молочных желез и щитовидной железы, сдавать клинический минимум, посещать гинеколога, поддерживать здоровье тазового дна, — рассказывает велнес-мастер «Мира Термы» Юлия Бауэр.
Самое главное — сохранять позитивный настрой и делать вещи, которые приносят удовольствие и поднимают настроение. Следите за физическим и психологическим состоянием и заботьтесь о себе даже в мелочах!
Итак, делимся полезными упражнениями, которые нужно взять за привычку и ввести в повседневную жизнь.
Упражнения для здоровья стоп
— От состояния стоп зависит в целом состояние всего опорно-двигательного аппарата и тазового дна в частности.
При вальгусе образуется передний наклон таза, при варусе — наоборот вес тела уходит на внешнюю часть стопы, таз отклоняется назад. Из-за этого появляются перекосы, провоцирующие возникновение патологии мышц малого таза.
Давайте сделаем упражнение для укрепления мышц стопы: перенос веса тела вперед и назад.
Для этого выстроим правильное положение тела.
- Определяем ширину таза: находим подвздошные косточки и проводим условную линию через колено и большой палец ноги.
- Ставим ноги на ширине таза, колени мягкие, полусогнутые. Таз немного подкручен, копчик смотрит в пол.
- Лопатки сводим вместе. Создаем букву W и убираем ребра в себя, чтобы они не выпирали. Такое положение поможет нам не перегрузить мышцы спины.
- Макушкой тянемся в потолок.
Из этой исходной позиции всем телом наклоняемся вперёд, затем назад. Делаем 10 повторений.
Поднимаем большой палец ноги. Делаем 10 повторений.
Затем поднимаем 4 пальца ноги кроме большого, а его прижимаем к полу. Делаем 10 повторений.
Таким образом, мы улучшаем работу длинного сгибателя пальцев и в целом укрепляем внутренний свод стопы.
2 упражнения для улучшения кровообращения в области малого таза и расслабления мышц тазового дна
Для упражнений нам понадобится теннисный мяч или массажный мяч с пупырышками.
Самомассаж большой ягодичной и грушевидной мышц
Раскатываем подвздошное крестцовое сочленение, затем уводим мяч под тазовую кость. Выполняем 10 повторений в каждую сторону.
Благодаря таким упражнениям, мы снимаем напряжение с подвздошно-крестцового сочленения, расслабляем ягодичную и грушевидную мышцы, улучшаем кровообращение, предупреждаем застойные явления и развитие новообразований: опухолей, миом, кист, которые могут появляться из-да застоя крови.
Самомассаж грудного отдела
Упражнения полезно выполнять в конце рабочего дня, чтобы снять спазм в грудном отделе, который часто возникает из-за малоподвижного образа жизни.
Кроме того, из-за неправильно подобранного нижнего белья, которое сдавливает и ухудшает кровообращение, могут появляться новообразования и нарушения гормонального фона. Своевременная самодиагностика и забота о себе позволяет предупредить такие нежелательные последствия.
Раскатываем центр грудного отдела в течение минуты, затем прокатываем мяч от центра под дно ключицы. Делаем 10 повторений на каждую сторону.
Самодиагностика грудного отдела
Выполните самомассаж груди: от периферии к центру пройдитесь по всей груди.
Таким нехитрым образом можно диагностировать новообразования. В случае обнаружения любых уплотнений незамедлительно обратитесь к врачу.
Больше полезного — на практиках и велнес-программах в «Мира Термы».