Как поднимать тяжести и вставать с постели? Казалось бы, мелочи, но какие важные! Делать повседневные бытовые вещи правильно — те самые полезные привычки, которые помогают оставаться здоровой и активной. Велнес-мастер «Мира Термы» Юлия Бауэр поделилась полезными советами.
Как поднимать тяжёлое
Нас с детства учили: тяжёлое девочкам поднимать нельзя!
Действительно, если неправильно брать на руки детей, носить пакеты из магазина и двигать диваны, можно навредить здоровью.
В таком положении мы провоцируем повышение внутрибрюшного давления и не задействуем поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна.
Если мышцы не задействованы и находятся в гипотонусе, то при физическом напряжении идёт сильное давление на органы малого таза, что приводит к их опущению.
Как этого избежать? Поднимая тяжёлые предметы:
1. Зажмите мышцу, поднимающую задний проход (анус).
2. Сделайте глубокий вдох-выдох и напрячь поперечную мышцу — представьте, что надеваете джинсы на размер меньше и подтягиваете живот.
3. Немного присядьте и из положения приседа с прямой спиной и только после этого поднимите тяжёлый пакет или ребёнка.
Как вставать с кровати
Подниматься с кровати тоже важно правильно, чтобы не было скачка артериального давления, и у вас не закружилась голова. Не поднимайтесь засчёт мышц пресса: если они не натренированы, это может негативно повлиять на мышцы и органы малого таза.
Итак, вы проснулись. Не поднимайтесь с постели рывком:
1. Повернитесь на бок.
2. Спустите ноги вниз и останьтесь на несколько секунд в горизонтальном положении.
3. Поставьте одну руку на кровать и, опираясь на неё, поднимитесь.
Ещё больше полезной информации — на велнес-программах и практиках в термах.