На самом деле живот подтянуть и уменьшить его не так-то уж и просто особенно, когда на это не так много времени, сил. Да и согласитесь, что не всегда мы знаем о том, какое упражнение выбрать, что сделать, какая практика наиболее эффективна. Но сегодня поговорим об обратных скручиваниях ( их еще называют reverse crunch ) - это упражнение занимает 1-2 минуты, а то и того меньше первое время и дает неплохой эффекта. Но, что от него можно получить? И как делать упражнение? Давайте смотреть.
Живот, область пресса - это та зона, которая с трудом поддается проработке. Но в чем же дело? На самом деле это связано с различными факторами:
- Особенность фигуры (например, тип фигуры яблоко характеризуется тем, что основные отложения скапливаются в области живота, а вот на бедрах их очень мало).
- Проблемы с осанкой и поясницей: слабость в пояснице часто приводит к тому, что мышцы поясницы не могут удерживать пресс, что и создает эффект выпирающего внизу живота. Часто такая проблема наблюдается худеньких людей.
- Большое количество простых углеводов в рационе (в частности белого хлеба, а также булочек, печенья, конфет).
- Слабые мышцы пресса ( они просто не держат, скажем так форму, что и создает такие проблемы, как выпирающий живот), некоторым иногда хватает просто из подтянуть.
- Недостаток воды в рационе ( при нехватке воды могут быть такие проблемы, как отеки, которые скапливаются именно в области живота).
Но, если вопросы с питанием ( водой, избытком углеводов и сахаров) вы можете решить и быстро, то вот укрепление пресса, как и поясницы вопрос времени и сил. Часто этого конечно можно добить с помощью упражнения. Мы рассмотрим обратные скручивания, которые также укрепят спину, а также позволят подтянуть живот ( а еще оно хорошо улучшает работу пищеварения). И, кстати, это упражнение можно исполнять с утра лежа в постели, если совсем нет на это упражнения другого нет.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать обратные скручивания:
Упражнение исполняется следующим образом:
- Ложимся на спину.
- Ноги поднимаем и сгибаем в коленях.
- Руки кладем на пол.
- На вдохе, задействуя пресс делаем скручивания и отрываем таз с поясницей от пола.
- На выдохе опускаем ноги.
- Важно - задействуете именно пресс.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты, если в начале вам сложно, то начинайте с 20-30 секунд.
А какие вы делаете упражнения на пресс? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: