Моя теория правильного питания

Она выработана с годами и касается в основном полезного для меня завтрака.

1.Разнообразные каши через день. Всё же я их не очень. Исключение – геркулес. Его могу дважды в неделю. Все остальные не повторяю, только раз в две недели. Все каши с маслом – не более 10 грамм. И больше за день ни-ни. Если очень захочется – могу и с сахаром, но чаще с фруктами, с тыквой.

2. Чай зеленый без сахара. Иногда с лимоном.

3. Бутерброд с сыром и что-то добавляю из овощей. Был огурец, сегодня ему на смену пришли листья салата и редис со своего огорода. Скоро петрушка подрастёт. Потом пойдут свои помидоры.

4. Половинка варёного яйца – через день. Здесь почти все витамины и минералы. С некоторых пор витамины не пью, а ем. Иногда могу заменить омлетом с овощами.

5. Дважды в неделю творог с ягодами (мороженые из холодильника). Покупаю только клюкву.

Дважды покупаю молочку с живыми бактериями. Это на ужин.

Выходит, молочное у меня через день.

6. Рыба. Тоже дважды, только тушёная. Люблю такую. Чаще всего горбуша и минтай. Иногда скумбрия, мойва и очень редко – селёдка и форель (покупаю в Светофоре).

7. Мясо. Курочки свои. Свинина редко, чаще зимой. Летом больше на овощах.

8. Ежедневные витамины: чернослив- 5 штук, одно яблоко, 1 киви, 2 орешка грецких. Фрукты очень люблю, но стала ограничивать себя, потому что говорят, там много нитратов. Ем любые, но яблоко-киви-чернослив – ежедневно… почти.

9.Обязательно два раза в неделю – суп (или уха).

Всегда пробую что-то новое: продукт или рецепт. А если чего-нибудь другого захочется – не откажу себе.

Люблю себя, любимую. И балую!

Заметила: если ем по режиму, то не полнею.

Режим еды

1. 7.30 – Завтрак

2. 11.00. Ланч

3. 14.30 – Обед

4. 18.00 – Ужин

5. На ночь могу кефир, но не всегда. Если рано лягу – в 10.00, то обойдусь. А поздно - … На этот случай в холодильнике всегда есть кефир.

Вывод: отбой должен быть вовремя.

А как у вас с режимом? За критику отдельная благодарность