Для начала давайте определимся, что такое самооценка.
Самооценка - субъективная оценка индивидом самого себя. Оценивание собственных действий, качеств, чувств и достоинств (с) Википедия.
В психологии различают устойчивую и неустойчивую самооценку. Устойчивая – когда она не зависит от мнения окружающих, а неустойчивая – когда зависит. Неустойчивая самооценка лишает опоры. Например, когда от неосторожного высказывания окружающих о тебе или даже косого взгляда, человек падает в глубины самоуничижения.
Причем неустойчивая самооценка может быть как заниженной, так и завышенной (откровенно говоря, чаще всего «завышенная» самооценка является гиперкомпенсацией внутренней неуверенности в себе или «заниженной» самооценки). Поэтому целью работы с психологом является устойчивая (стабильная) самооценка.
Шутка про стабильную самооценку
Классические советы по поднятию самооценки включают пункт «перестаньте сравнивать себя с другими». Логично, ведь можно оценить себя «хуже» или «лучше» лишь при наличии других примеров для сравнения вокруг. Но как же это сделать, когда с детства одним из наиболее распространенных инструментов воспитания наших родителей являлось сравнение своего ребенка с другими «для мотивации», «чтобы он/она достигали большего» и т.д.
К сожалению, дети, особенно маленькие не способны строить такие сложные причинно-следственные связи и распознавать причины такой мотивации («из лучших побуждений»). Они фразу «а вот Саша умеет петь лучше тебя» (конечно, если это повторяющийся паттерн в воспитании) услышат как «Саша лучше тебя, и мы любим его/ее больше тебя».
«Так что же делать теперь, во взрослом возрасте, чтобы исправить это?!», - спросите вы меня.
Я вряд ли смогу дать один прекрасный совет, который изменит вашу жизнь раз и навсегда. Как бы мне – и вам – этого не хотелось. Но я попробую сделать что возможно в формате статьи.
Кажется, что наши мысли – в том числе сравнение с другими - мы контролировать не можем. Но это не так. В качестве самостоятельной проработки можно попробовать сначала замечать свои мысли - сравнения с другими – в каких ситуациях, что именно думаете и что чувствуете в этой связи. Когда навык замечать будет прокачан, можно переходить к шагу 2 и учиться останавливать свои такие мысли. Так и говорить себе: «Стоп, я не буду думать в таком ключе, поскольку от таких мыслей я испытываю вот таки негативные эмоции, а я не хочу их испытывать».
Если вы последовательно возьмете в работу и сначала, например, одну неделею каждый день потренируете навык «замечать», а потом навык «останавливать», гарантирую, что это значительно улучшит вашу жизнь и состояние.
Ну а для более глубокой проработки – например, проработки детского опыта лучше обращаться к специалисту.
Для совместной работы приглашаю записываться на консультацию в личные сообщения или в Whatsapp (+79675391982).
Автор: Анна Нестерова
Психолог, Схема-терапевт ОРКТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru