Здоровая самооценка - это способность любить и принимать себя таким, какой вы есть. В нашем мире механизмы самооценки важны для нашего здоровья, не только духовного, но и физического. Если мы не полюбим и не примем себя, то будем жить в постоянном поиске одобрения других людей. К сожалению, многие из нас сталкиваются с низкой самооценкой и постоянным самокритицизмом. Эта проблема может привести к многим негативным последствиям, в том числе к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.
Но как можно изменить свой внутренний диалог и начать любить себя безусловно?
1. Начать нужно с осознания того, что наши недостатки делают нас уникальными. С точки зрения, что наши недостатки - это наши индивидуальные особенности, которые отличают нас от других людей.
2. Акцент на своих достижениях
Когда мы находимся в хроническом состоянии критики самих себя, мы часто забываем о наших достижениях и положительных качествах. Возьмите лист бумаги и напишите все свои достижения - маленькие и большие, профессиональные и личные. Делайте это упражнение на протяжении нескольких дней или недель, чтобы наглядно увидеть свой прогресс.
(авт. Hans Isaacson)
3. Измените свои мысли и уберите слова «Я не могу» из своего словаря
Самоутверждающие мысли могут быть главным инструментом для поддержания здорового мнения о себе. Например, вместо того, чтобы думать «Я не могу это сделать», скажите себе, что вы попытаетесь. Положительное мышление является мощным инструментом, который может помочь вам изменить свой внутренний диалог.
4. Дайте себе разрешение на ошибки
Конечно, мы хотим, чтобы все было идеально, но в жизни случаются и серые полосы. И это нормально. Важно разбираться в своих ошибочных действиях, учиться на своих неудачах и двигаться дальше.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими
Это очень важный аспект здоровой самооценки. Если вы постоянно сравниваете себя с другими, вы всегда найдете кого-то, кто кажется лучше. Сосредоточьтесь на своих собственных качествах, достижениях и целях, и не давайте другим влиять на ваше чувство собственного достоинства.
*Музыка тоже может помочь в процессе положительной самооценки. Музыка некоторых композиторов, например, Баха, Моцарта, Чайковского и др., может помочь снять стресс, успокоиться и сосредоточиться на себе.
Никогда не поздно начать работать над своей самооценкой. Если вы постоянно критикуете себя и сталкиваетесь с низкой самооценкой, начните с акцентирования своих достижений, изменения своего внутреннего диалога и перестаньте сравнивать себя с другими. Вы заслуживаете быть счастливым и любимым, и создание здоровой самооценки является первым шагом на пути к достижению этой цели.
Если вам нужна помощь психолога, обратитесь ко мне на индивидуальную консультацию по номеру +7 926 215-84-90 (WhatsApp, Telegram) и мы вместе найдем правильное решение. Я всегда рада поделиться своим опытом и помочь!
Автор: Юлия Федотова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru