Замечаете ли вы, в каком времени вы чаще всего находитесь? В прошлом? В будущем, или в настоящем?
Чаще всего, мысленно, люди находятся в будущем, несколько раз в день заглядывают в прошлое и совсем не бывают в настоящем.
Как формируется невроз через прошлое?👇
В жизни человека происходит событие, которое им трактуется, как недопустимое и непереносимое.
Например:
* Измена
* Расставание
* Увольнение
* Конфликт
* Предательство
* Одиночество
* Беспомощность и т.д.
И человек застревает в этих мыслях. Он постоянно прокручивает мысли об этой ситуации у себя в голове и испытывает массу эмоций: злость, обиду, разочарование, ненависть, раздражение, страх, неопрелеленность, беспокойство и пр.
Что вызывает эмоциональную боль и страдания❓
💡Важно осознавать, что само по себе событие ВСЕГДА нейтрально. И именно наше восприятие события делает его плохим или хорошим, важным или неважным, и именно наше восприятие окрашивает событие теми или иными эмоциями.
Восприятие определённого события становится своеобразным стеклом, через которое человек смотрит на него. Это стекло искажает реальность и будущее, поэтому человеку становится страшно и тревожно.
Почему искажает? Потому что само по себе событие — НЕЙТРАЛЬНО.
Прошлого уже нет. Будущего может не быть. Зато есть настоящее!
Пример с будущим👉 Человек попадает в ситуацию неопределённости и не знает, что его ждёт.
* Смена места жительства
* Окончание учёбы
* Развод
* Расставание
* Ссора
* Нет движения в карьере
* Не понимаю, куда мне двигаться дальше
* Иная неопределённость
Человек пытается заглянуть в будущее, рисуя себе разные образы, и ему становится страшно от того, что он сам себе нарисовал.
В работе с тревогой можно выделить два ключевых шага:
1️⃣Принять тревогу
Обычно люди боятся тревоги и сопротивляются ей. Особенно, если подключаются соматические и вегетативные симптомы.
Сопротивление тревоге создаёт ещё большее напряжение.
2️⃣Работа с мышлением
В работе с тревогой лучше всего помогает когнитивно-поведенческая терапия.
Вот те вопросы, на которые можно предложить ответить клиенту (либо самому себе при необходимости) в работе с тревогой:
1. Какие доказательства тому, что то, о чём я сейчас думаю-верно?
2. Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?
3. Если случится самое худшее, как я могу с этим справиться?
4. Какое наиболее вероятное позитивное следствие случившегося?
5. Какое наиболее реалистичное следствие случившегося?
6. Что бы вы посоветовали своему другу, если бы он оказался в вашей ситуации?
7. Как помогает вам эта мысль, которая вызывает тревогу?
8. Что для меня сейчас лучше будет сделать, чем заняться?
При самостоятельной работе с тревогой, лучше, отвечать на эти вопросы письменно. Важно обратить внимание на силу тревоги после ответов🙌
Коллеги, пишите ваши комментарии! Была ли полезна вам эта статья?
Автор: Велигура Екатерина Александровна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru